Узнай, как правильно медитировать и с чего начать? Как медитировать дома?

медитация для начинающих

Привет! На связи канал Медитация в сети

Цель нашей работы – поделиться опытом, ответить на главные вопросы простыми словами, разложить по полочкам всю информацию, и, что самое важное, развеять страхи и ограничения.

План:

1. Что такое медитация?
2. Где и в каком положении медитировать?
3. Как входить в медитативное состояние?
4. Виды медитаций?
5. Как медитировать регулярно?
6. Как регулярные практики влияют на жизнь?
   
   

Что такое медитация?

Есть довольно много определений слова “медитация”. И все они важны.

Медитация – это способ познать себя (Джо Диспенза)

Медитация – это способ разорвать цепи с прошлым “Я” и стать новым человеком (Джо Диспенза).

Медитация как состояние – это трансовое состояние покоя и расслабленности тела при сохранении полной осознанности. Это прекращение мыслительной работы и душевных движений, несущих негатив и напряжение (аноним).

Медитация – это способ войти в контакт с источником энергии (аноним).

Медитация – это путь к успокоению, снижению тревожных состояний.

Медитация может быть чем угодно в Вашем мире.

В следующих главах мы расскажем Вам о том, какие существуют медитации и насколько разнообразными могут быть их цели и направления. А пока, дорогие читатели, Вы должны понять, здесь нет строгих алгоритмов. Медитации не происходит в положении сидя на облаке.

И ни в коем случае не бойтесь: Вы не можешь медитировать “неправильно”.

Где и в каком положении медитировать?

Ответ: в любом месте и в любой позе!

Выберите спокойное и умиротворенное место, где вас никто не побеспокоит. Это может быть комната, в парке под деревом, на пляже, в лесу, во внутреннем дворике. Вы должны чувствовать себя в безопасности в этом месте. Вы даже можете медитировать в постели, пока рядом с вами спит муж или ребенок.

#советмедитациядляначинающих Перед началом совершайте ряд действий: проветривайте комнату, зажигайте свечи, делайте легкую разминку, умывайтесь, выключайте свет. Придумайте такие ритуалы, которые близки именно Ваш. Зачем это нужно ? Таким образом Ваш мозг будет легче выстраивать новую привычку и входить в нужное состояние.

Обязательно выбирай удобную одежду

Как выглядит классическая поза сидя:

Вы сидите на твердой поверхности, ваша спина прямая с естественными прогибами (небольшая сутулость или прогибы являются нормой). Шея является продолжением позвоночника, живот расслаблен. Ноги скрещены, руки спокойно лежат на коленях ладонями вверх.

Поза лёжа:

Рекомендуется лечь на спину ладонями вверх на ровной поверхности (на коврике или кровати), желательно без подушки. Вы можете накрыться одеялом, чтобы согреться. Беременным женщинам лучше лежать на боку, особенно на поздних сроках. Если вы чувствуете онемение в какой-либо части тела, можно использовать подушку или валик. Главное, чтобы вам было уютно и комфортно.

Как входить в медитативное состояние?

Для самостоятельных практик есть несколько четких шагов, которые помогают настроиться на процесс:

1. Поза
2. Дыхание
3. Фокус

Дыхание:

Стоит начинать практику с глубокого дыхания. Глубокий медленный вдох через нос. Долгий выдох через рот.

Шаг 1. Погружаемся в медитативное состояние с помощью глубоких вдохов и выдохов, расслабляя при этом все части тела.

Шаг 2. Продолжайте глубоко дышать до тех пор, пока поток мыслей не остановится. Затем переходите на привычный ритм дыхания.

Шаг 3. В любой момент практики Вы можете зацепиться за какую-то конкретную мысль, поэтому возвращайтесь к глубокому дыханию, чтобы отпустить ее.

#лайфхакмедитациядляначинающих Закрываете глаза, со вздохом вытягиваете позвоночник, словно по нему льется струя воздуха. Наблюдаете за тем, как прохладный воздух касается неба. С выдохом, со звуком “ха-а-а” или “ху-у-у”, расслабляетесь.

Наблюдать за дыханием очень просто, оно погружает в практику без рисков зацепиться за мысли

Фокус:

Как отпустить мысли и не цепляться за них? Мы дадим Вам несколько простых, но очень действенных техник. Их используют даже опытные инструкторы практически в каждой медитации.

1. Попробуйте сосчитать вдохи и выдохи от 1 до 10 - 30, где вдох и выдох – это счет “раз”. Когда мысли накрывают сильной бурей, оптимальный счет - 30-40 раз. Сначала Вы можете сбиваться со счета, так как обязательно вспомнишь о том, что не перезвонил маме или встревожишься из-за нового сложного дня. Это нормально. Поверьте, приближаясь к тридцати, Вы будете с каждым вдохом и выдохом ощущать, что отдаляетесь от бесконечного назойливого потока.
2. Направляйте внимание снизу вверх, расслабляя все части тела. Кончики пальцев левой/правой ноги - ступня левой/правой ноги - голени - колени - промежность - ягодицы - низ живота - туловище - плечи - локти - кисти - пальцы - шея и плечевой пояс - подбородок - губы и челюсть - глаза и веки - брови - лоб. Направляя внимание в каждую часть тела, Вы можете почувствовать как тепло, так и зажимы. Многие находят себя со скованными зубами, пальцами или хмурыми бровями. Однако не стоит пугаться, эта техника позволяет расслабить все тело.
3. Намеренно отойти от потока мыслей. Представьте, что все Ваши мысли собираются в большой красный шарик. Чем больше мыслей, тем больше размер шара. Постарайтесь визуализировать этот процесс, увидеть, как все Ваши мысли в голубом потоке (или любого другого цвета) наполняют пространство шара. И вот Вы держите этот шар. А затем отпускаете его. Он медленно удаляется от Вас все выше, в небо. А Вы остаетесь наедине с собой и можете продолжать практику. Это очень действенный психологический прием.

Виды медитаций ?

1. Медитация - настройка на день
2. Медитация для пробуждения осознанности, разума
3. Практики благодарности
4. Медитация-визуализация
5. Медитация на деньги, любовь и тд
6. Медитация-аффирмация

Медитация - настройка на день: это классическая практика, направленная на то, чтобы настроиться на день, пробудиться, сформировать свое намерение, напомнить себе о том, что для Вас по-настоящему важно.

Медитация для пробуждения разума, осознанности: это практика поможет Вам ощутить себя “здесь и сейчас”, остановиться и прислушаться к сигналам тела, проконтролировать поток энергии в теле, ощутить пространство, а также свои мысли и эмоции.

Практика благодарности: в любой религии и с любой точки зрения благодарность – это хорошо.

Медитация - визуализация: это глубокая духовная практика, которая позволяет заглянуть в будущее. Нет, речь идет не об экстрасенсорных способностях. Дело в том, что всю правду о своем будущем знаете только Вы, потому что именно Вы его создаете прямо сейчас. Будущее всегда вызывает страх из-за неопределенности, многие люди даже боятся мечтать.

Медитация на деньги, любовь и тд: в этих практиках у Вас есть возможность проработать какую то определенную тему. Самый распространенный объект – это деньги. К вопросу финансового изобилия можно и нужно подходить с разных сторон: страхи, установки, формирование ценностей, раскрытие финансового потока.

Медитация - аффирмация: это позитивные утверждения, которые помогают менять наш образ мышления, создавая верный психологический настрой.

Как медитировать регулярно ?

1. Найти свою мотивацию
2. Сделать практику привычкой
3. Выбрать время и место
4. Создать атмосферу

Как найти мотивацию для медитации? Прежде всего, ответьте себе на вопрос: “Зачем я хочу медитировать?”. Выпишите несколько веских причин, которые важны именно для Вас на данном этапе жизни.

Как выбрать место и время для медитации? Если Вы будете выполнять практики в определенное время дня в одном и том же месте, мозг быстрее адаптируется к ним. Это не обязательно, но постоянство играет важную роль. Например, каждое утро, после пробуждения, у окна, на подушке. Рекомендуется медитировать на голодный желудок, либо через пару часов после еды, чтобы физическая тяжесть не мешала расслабиться. Попробуйте организовать себе уютное место: это может быть даже Ваша кровать. Креативный подход разжигает интерес, не бойтесь фантазировать и делать это место особенным.

Как создать атмосферу для медитации? Свежий воздух в комнате, ароматические свечи, специальный плейлист для медитаций, приглушенный свет – все это влияет на Ваше отношение к практикам. Создавайте атмосферу самостоятельно.

Как с делать практику по медитации привычкой? Все зависит только от Вас! Медитация - это не волшебное лекарство, выпив которое однажды, мы разрешим все тревоги и сомнения. Для достижения ощутимого положительного результата необходима постоянность.

Медитации помогают быстрее отыскать ту самую болевую точку, понять, в чем ее причина и двигаться дальше. Но если Вы будете подавлять боль, отвлекая себя на быт, видеоигры, дела, работу, то травма может сработать как бомба замедленного действия. Во время медитации Вы абсолютно честны перед собой. Вы можете признаться себе в любых слабостях, обидах, Вы можете плакать от горя или от переполняющего чувства благодарности. Это настоящий ВЫ.

#медитациядляначинающих

TELEGRAM канал - https://t.me/meditatsiya_online

Группа ВК - https://vk.com/meditation__online

YouTube-канал - https://www.youtube.com/c/Медитациявсети