Сегодня мы поговорим о понятии психологической травмы, ее причинах и признаках, а главное, предложим десять методик для профилактики и/или коррекции таких состояний.
Что такое психологическая (эмоциональная) травма?
Прежде всего, это негативные изменения психики человека в результате пережитого события. Психологические особенности у всех разные, как и способность мобилизовать ресурсы для адаптации к новым реалиям. Потеря контроля над какой-либо ситуацией и приводит к эмоциональной травме.
Стресс со временем пройдет, но последствия психотравмы могут преследовать человека всю жизнь, если вовремя не принять необходимые меры.
Каковы причины возникновения психологической травмы?
Изучать причины и признаки психологической травмы у людей ученые начали еще в горячий период Второй мировой войны. Но вскоре оказалось, что и в мирное время достаточно событий, способных травмировать психику человека. Ведь решающими факторами могут выступить неожиданное событие, полная неготовность человека к происходящему или невозможность что-либо изменить, например:
- прекращение отношений с родным человеком – супругом, любимым, ребенком, другом, родственником;
- смерть или болезнь близких людей;
- пережитое физическое/сексуальное насилие;
- серьезное заболевание, долгое утомительное лечение;
- хирургическая операция (в особенности, по полному удалению органа);
- автоавария, авиакатастрофа, событие, опасное для жизни;
- перенесенная травма, инвалидность (в том числе, спортивная травма, приведшая к окончанию карьеры в спорте);
- жизнь в непредсказуемой и/или опасной среде;
- неожиданное событие, принесшее глубокое разочарование, унижение.
Понятно, что перечисленные варианты не обязательно спровоцируют нервную патологию, ведь психоэмоциональный фон у каждого человека свой. Как и психологическая устойчивость. К примеру, сотрудник спасательной службы может с легкостью и неизменным профессионализмом ежедневно рисковать своей жизнью, но при этом запросто сломается перед фактом измены супруги.
Как распознать признаки эмоциональной травмы?
Остановившийся, отрешенный, невидящий взгляд замечали у солдат американские журналисты во времена войны во Вьетнаме. Так появился лексический термин «взгляд на 2 тысячи ярдов», обозначающий выражение лиц солдат, побывавших в тяжких сражениях.
В мирной действительности человек в условиях экстремального стресса смотрит точно так же. Мозг под воздействием пережитого события как бы останавливает свою работу, давая организму включить автопилотирование, взгляд замирает…
Эмоциональными симптомами психотравмы могут быть:
- шоковое состояние, заторможенность;
- отвержение общения, желание одиночества;
- неконтролируемые злость, агрессия, раздражение;
- частая перемена в настроении, внезапные слезы;
- невнимательность, потеря концентрации, частичная потеря памяти;
- понижение самооценки и потеря веры в глобальную мировую справедливость;
- страх.
Физическая симптоматика будет выглядеть следующим образом:
- бессонница;
- аритмия, дискомфорт в сердечной/грудной области, учащенный пульс;
- боли различного характера;
- хроническая усталость даже при полном бездействии;
- непроходящее мышечное напряжение;
- дрожание рук, нарушение координации движений.
Все перечисленные негативные проявления могут продолжаться от нескольких дней до многих месяцев, постепенно стихая. Но даже когда есть ощущение, что состояние наладилось, неприятные воспоминания и симптомы могут снова возникать и портить человеку жизнь.
Поэтому своевременная помощь в посттравматический период обязательна!
Как оказать помощь при психотравме
Знайте, что эмоциональная травма – это однозначно повод для оказания высококвалифицированной психологической помощи. Настойка валерьянки не заменит опытного психотерапевта.
Но и вы можете сделать кое-что полезное.
- В первую очередь, по возможности сразу после травмирующего события, обеспечьте пострадавшему человеку чувство безопасности, надежности и постарайтесь вернуть ему контроль над ситуацией. Отведите его в спокойное защищенное помещение, обнимите или просто побудьте рядом до успокоения.
- И жертвам травмы, и их близким необходимо понять, что горе – это естественная эмоция живого человека, потому позвольте испытать потерпевшему неприятные чувства, поплакать или высказаться.
- Сопереживайте. Человеку в состоянии эмоционального потрясения необходима поддержка и теплые слова.
- Имейте терпение. Чтобы принять факт случившегося (или даже новый уклад жизни), без сомнения, потребуется немало времени. Ваша злость, раздражение или настаивание на немедленных действиях – только усугубят ситуацию.
- Дарите позитив. Обеспечьте пострадавшего приятным легким досугом: посмотрите вместе добрый фильм, приготовьте что-нибудь вкусненькое, сходите в музей.
- Постарайтесь «не замечать» перемены в поведении пострадавшего человека. Помните, что они вызваны защитной реакцией организма.
- При желании и возможности вы можете освоить наш курс по клинической и кризисной психологии. Это поможет вам действовать квалифицированно, даст полезные знания, а то и шанс получить новую работу:
- Научите пострадавшего справляться с негативными проявлениями психотравмы при помощи следующих эффективных методик. Полезно даже выполнять эти упражнения вместе, ведь коллективизм – это тоже поддерживающая терапия.
ТОП-10 простых вспомогательных методов для профилактики психологической травмы или купирования ее последствий
Какие действия мы производим, если упали и разбили коленку? Правильно, оказываем первую помощь, дезинфицируем рану. Сильные потрясения — ссадина на эмоциональном состоянии, которая также требует первой помощи. Только психологической.
Мы собрали для вас 10 топовых полезных методов для купирования психологической травмы:
- Избавляйтесь от чувства вины. Если вы обвиняете себя в ошибке или несчастном случае, скажите себе, что жалеете о своем поступке, но в тот момент вы не могли рассуждать и действовать иначе. Проанализируйте условия, в которых вы совершили негативный поступок, простите себя и попросите прощения у пострадавших.
- Поднимайте свою самооценку. Заниженная самооценка плохо сказывается не только на психике человека, но и на его иммунной системе. Для подавления самокритики попробуйте несколько дней записывать все источники страха и чувства вины, которые приводят к самобичеванию. Выберите из вашего списка наиболее часто встречающееся обвинение к себе и напишите против него разрешение. Например, вы постоянно забываете позвонить родителям. Ответьте себе, что у вас есть право быть забывчивым. И так постепенно проработайте весь список, разрешая себе пропуск тренировки или давая право на неудачу.
- Предотвратите психотравму еще в зародыше. Если вы ясно чувствуете, что негатив постоянно присутствует в ваших мыслях, действуйте сразу. Постарайтесь добавить в свою жизнь больше позитивных эмоций: пригласите друзей на чаепитие, начните заниматься каким-то желанным видом спорта, запишитесь на массаж или позвольте себе шоппинг.
- Потерпев неудачу, не зацикливайтесь на провале, попробуйте успокоиться и проанализировать случившееся. Если есть возможность что-то исправить – исправляйте. В любом случае, извлеките из события максимальную пользу, отнеситесь к произошедшему, как к жизненному опыту, дабы не допустить подобных конфузов в будущем.
- Ищите смысл даже в утрате. Подумайте, какую пользу принесла вам потеря? Быть может, это приобретенный опыт или грядущие перемены в жизни? И даже если вы никак не в силах повлиять на ситуацию, вы вполне можете строить планы на будущее. Поставьте себе четкую цель: чего бы вы хотели достигнуть, скажем, через год.
- Приучите себя к стрессу. Экстремальная ситуация – это всегда неожиданность, к которой возможно подготовить свою нервную систему. Для этого, например, можно систематически придумывать себе задания, сокращая временной интервал для их выполнения.
- Освойте дыхательную практику. Не зря сейчас многие реабилитационные учреждения предлагают своим пациентам в качестве восстановительных процедур освоить дыхательную гимнастику. Такой навык не только успокоит и снимет неприятные симптомы, но и поспособствует общему оздоровлению организма. Дыхательные практики сейчас легко можно найти на просторах интернета, выбирайте любую, которая вам отзовется.
- Включите в ваш уклад водные процедуры. Подходит все – от плавания в бассейне до лечебных ванн с солью и травами или контрастного душа по утрам. Вода – непревзойденный целитель для человеческого организма в целом, и в стрессовой ситуации в частности.
- Подвигайтесь. Физическая активность поможет не только избавиться от негативных мыслей, но и добавит здоровья. Можно заняться каким-нибудь спортом, начать гулять, выучить новые танцевальные движения и выполнять их под динамичную музыку.
- Слушайте приятную музыку. Полежать в спокойной обстановке и послушать шелест листвы, шум прибоя, крики птиц или дельфинов – это особое состояние, позволяющее отключиться от событий дня и грустных мыслей.
Конечно, каждому человеку недостает чего-то сугубо индивидуального. Кто-то лишается смысла жизни, потеряв работу, а кто-то – потеряв близкого человека. К сожалению, нет волшебной таблетки, способной исправить ситуацию в одночасье, как нет и однозначно эффективного способа реабилитации. Но, как гласит народная мудрость, вода камень точит. Не оставайтесь безучастными к себе и своим близким. Знайте, что своевременно принятые меры способны вернуть человека к полноценной жизни даже после, казалось бы, непоправимого события.