Тренер показал 7 упражнений для быстрого похудения всего за 20 минут в день

Планка

Планка это упражнения для тонуса ягодиц, рук и спины.

Упражнение занимает 1 минуту.

Как сделать правильно упражнение:

1. Скрестите руки.
2. Положите локти на ширине плеч под грудь.
3. Приподнимите ягодицы, чтобы выпрямить спину.
4. Держитесь в таком положении 1 минуту.

Планка

Отжимания

Это упражнение идеально подходит для тренировки рук и груди.

Выполняйте 10 раз.

Как сделать правильно упражнение:

1. Поместите руки по ширине плеч друг от друга.
2. Опустите руки так, чтобы ваша верхняя часть руки была параллельно полу.
3. Поднимитесь в исходное положение.

Выполнять по 10 раз в два подхода.

Отжимания

Прямое разгибание ног

Это упражнение идеально для бедер и икр. Для лучшего эффекта используйте руки, то есть поднимайте их так же вверх. Это будет дополнительным сопротивлением, что даст вам больше нагрузки.

Выполняйте упражнение 20 раз.

Как сделать правильно упражнение:

1. Удерживайтесь на руках и коленях.
2. Вытяните одну ногу вверх и назад.
3. Одновременно вытяните противоположную руку вверх и вперед.
4. Задержитесь на пять секунд.
5. Вернитесь в исходное положение и проделайте тоже самое с другой стороной.

Прямое разгибание ног

Мертвое насекомое

Это упражнение для быстрого похудения идеально для позвоночника.

Выполняйте упражнение 1 минуту.

Как сделать правильно упражнение:

1. Лягте на спину и вытяните руки вверх, что бы коснуться коленей.
2. Опустите одну руку и ногу почти до пола, удерживая противоположную сторону в таком же положении.
3. Вернитесь в исходное положение и проделайте тоже самое с другой стороной.

"мертвое насекомое"

Вытягивание ног в позе собаки

Это упражнение предназначено для работы позвоночника, бедер и икр.

Повторяйте 20 раз.

Как сделать правильно упражнение:

1. Начните с нижнего положения собаки, на четвереньках прижмите пятки к полу.
2. Поднимите прямо одну вверх.
3. Опустите эту ногу вниз, прижимая к груди.
4. Повторите с другой стороной.

Вытягивание ног в позе собаки

Поворот мяча

Отличное упражнение для талии и позвоночника. Мяч можно заменить чем угодно, главное что бы расстояние рук друг от друга было достаточное.

Повторяйте упражнение в течение 2-х минут.

Как сделать правильно упражнение:

1. Встаньте спиной к стене.
2. Согните колени.
3. Возьмите мяч на уровне груди.
4. Медленно поворачивайтесь из стороны в сторону.

Поворот мяча

Приседания

Отличные упражнения, что бы прокачать ягодичные мышцы, попа подтянется и станет упругой.

Приседайте 20 раз.

Как сделать правильно упражнение:

1. Поставьте стопы на прямую поверхность.
2. Колени должны быть на уровне пальцев ног.
3. Бедра должны быть ниже верхней части колена.
4. Не закругляйте верхнюю часть спины.
5. Удерживайте грудь вверху.

Правильное положение при приседе.

Что бы ускорить процесс похудения - важно питаться правильно. Как можно меньше употребляйте жирную и сладкую пищу. Добавьте в рацион питания белок и сложные углеводы.

Всем кто дочитал эту статью, хочу сказать большое спасибо. Если статья была полезной - поставьте лайк, подпишитесь на канал в знак благодарности и отпишитесь в комментариях как Вам упражнения. Поделитесь ими со своими близкими, для поддержания себя в форме. Им будет приятно!