В тренажерных залах довольно распространена картина, когда тренирующиеся стоят в очередь на беговые дорожки, велосипеды, эллипсоиды и другие кардио-тренажёры. Почему так происходит?
Обычно человек, приходя в зал, если он новичок, не знает что делать, и первым делом направляется в кардио-зону, где и проводит ближайшие час - полтора. Так же есть любители долгого кардио после тренировок, в надежде на то, что это позволит им "сжечь" жир. Реже встречаются люди, которые проводят тренировку на дорожке: бег на длинную дистанцию, спринты, интервалы и т.д.
Давайте разберем все по пунктам:
1) Новички. Тут все просто. Если вы впервые в тренажерном зале и вообще ничего не знаете или же боитесь, что ваших знаний не достаточно для того, чтобы что-то делать кроме включения беговой дорожки, обратитесь к дежурному тренеру. Он всегда с радостью вам поможет, расскажет, как и что нужно делать, даст советы на дальнейшие тренировки, а может, станет вашим персональным тренером в дальнейшем.
2) "Жиросжигатели". Да, само собой длительное кардио в медленном темпе способствует улучшению процесса по потере жира. Но есть масса способов сэкономить этот час, а результат будет таким же. Например, немного поменять свою привычную тренировку:
- увеличить интенсивность, сделав отдых между подходами короче,
- попробовать круговую тренировку, кроссфит, единоборства. Серьезный крупный зал предоставит вам множество видов тренинга и тренеров, готовых вам помочь в освоении каждого направления.
- Так же вы можете снизить время на кардио путем корректировки питания.
- Увеличить дневную активность, ведь пешая или велосипедная прогулка с семьей или друзьями куда интереснее, чем час на дорожке или другом кардио - тренажере.
3) Спортсмены. В редких случаях люди проводят полноценную тренировку на дорожке. Обычно все те, кто занимаются бегом, тренируются на стадионах или улице. Ведь они знают, что тренировка на стадионе, манеже или просто на улице куда эффективнее.
Зачем тогда нужна кардио зона в зале? Она необходима для предварительной разминки перед тренировкой, а так же заминки после нее. Можно делать недолгие пробежки для улучшения работы сердечно-сосудистой системы.
Приходя в зал, не ограничивайте себя только на кардио-зоной. Посмотрите по сторонам, вокруг много интересного оборудования, которое сделает вашу тренировку и время, проведенное в зале, куда эффективнее. А дежурный тренер вам поможет разобраться во всем, что вас заинтересует.
Барютин Павел,
инструктор фитнес-клуба DELTA.