Графиком тренировок, который регулярно предлагается пожилым людям в рамках их текущих клинических планов. Я менеджер по учебным ресурсам в родительской организации ответила на часть наших самых волнующих вопросов и поделилась советами о том, как более опытные взрослые могут начать свои тренировки дома.
«Обычные упражнения играют решающую роль в укреплении неуязвимой структуры. «В частности, для пожилых людей, которые часто более беззащитны перед заболеванием, обследование показывает, что сокращение фактической работы является важным фактором уменьшения сопротивления».
По правде говоря, согласно некоторым исследованиям, мы можем поддерживать нашу неуязвимую структуру с помощью каждого упражнения, которое подразумевает быструю прогулку по местности или час культивирования, который может помочь предотвратить болезни и загрязнения от разрушения вашего тела. Очевидно, обратная сторона этой медали состоит в том, что, если у вас не получается постоянно откачивать кровь, вы можете подвергнуться более высокой опасности заболеть.
Смогут ли регулярные занятия улучшить темперамент пожилых людей?
Мы все боремся, чтобы сохранять позитивный настрой и спокойствие во время этой чрезвычайной ситуации. Обнадеживающие новости это прикосновение к развитию, которое может помочь избавиться от беспокойства.
Оказалось, что даже обычная активная работа уменьшает интенсивные проявления мрака, а также предотвращает откат назад.
Для более солидных взрослых тренировки это далеко не стиль.
«С помощью обычных упражнений могут улучшить повседневную работу, уменьшить мучения и жить более свободной жизнью».
Какие меры безопасности следует предпринять пожилым людям, испытывающим стресс из-за занятий в одиночестве?
Они также должны быть осторожны с удобными решениями, неадекватными экспертами и тенденциями и информировать близких о том, что они намерены делать. Получение поддержки от других налагает ответственность и может также способствовать обеспечению безопасности.
Наконец, поскольку страх или отсутствие уверенности могут повлиять на выполнение практики, которые им нравятся и которые они ценят.
Что лучше для пожилых людей с ограниченными физическими возможностями?
Я напоминает, что перед тем, как начать какую-либо программу деятельности, пожилым людям важно получить одобрение своего врача и некоторую информацию о конкретных страховках, которые они могут предложить. Поскольку страх или отсутствие уверенности могут повлиять на выполнение практики, пожилые люди должны проявлять интерес к упражнениям, которые им нравятся и которые они ценят.
Если вы один из многих взрослых, живущих с постоянным состоянием травм, которое мешает вам проверять точки отсечки, вы в любом случае можете оценить тщательные упражнения дома. Ключ в том, чтобы осознавать свое тело, прислушиваться к тому, когда ваши мышцы начинают истощаться, и прекращать сжатие, когда вы задыхаетесь.
«Есть целый ряд вариантов совместной деятельности». Она привела несколько примеров упражнений с низким раскачиванием, таких как дзюдо, йога, прогулки, плавание и езда на велосипеде. «Путь к практике с реальными препятствиями это свободное от мучений блуждание движений. Большинство видов деятельности можно приспособить к реальным препятствиям».
Подумайте о том, чтобы выбрать реальный график тренировок и последовательно избегать любых рисков, думая о новых занятиях, которые можно добавить в свой распорядок.
«Цель состоит в том, чтобы двигать своим телом изо дня в день в любой мыслимой способности».
Как мы можем репетировать безопасное социальное разделение, одновременно тренируясь?
Специалисты сходятся во мнении, что социальная составляющая делает комплексные практические программы столь привлекательными. Ясно, что в ближайшем будущем мы не собираемся возглавить или класс упражнений, но это не значит, что вам нужно заниматься в одиночку.
Чтобы преодолеть эту брешь, нам нужно начать применять новаторский подход к нашей повседневной деятельности.
«Бесплатные упражнения на улице, упражнения дома и интерес к онлайн-программам упражнений невероятный выбор».
Что беспокоит пожилых людей, которые не выполняют нормальную работу?
Изменения могут вызывать тревогу, и для людей, особенно пожилых людей, которые не тренируются постоянно, переход к другому распорядку деятельности сопровождает их нервную систему.
«Страх и стресс это обычные границы, над которыми нужно работать», имея в виду постоянные агонию. «Пожилые люди должны по очереди устранять свои страхи, начинать постепенно и заручаться помощью своих врачей, членов семьи и квалифицированных старших экспертов по упражнениям».
Откройте для себя основные подходы к ежедневному развитию. Если вас интересует другое упражнение, например плавание или езда на велосипеде, сначала поговорите со своим лечащим врачом, чтобы узнать, следует ли вам действовать осторожно. Спросите совета у товарищей, друзей и семьи о занятиях, которые им нравятся, и о том, подходят ли они вам.
«Начните с определения практических целей, обдумывайте их и высоко оценивайте победы».
Самое главное, настройтесь на свое тело. Если вы начинаете упражнение и чувствуете, что оно чрезмерно утомительно или недостаточно для тестирования, изменитесь, не сдавайтесь.
Какой вид деятельности лучше всего подходит для более опытных взрослых?
Обсуждая настройку на свое тело, знаете ли вы, что существуют различные виды упражнений, нацеленных на разные его части?
«Практика сердечного здоровья включает упражнения, которые повышают пульс, что подготавливает сердечно-сосудистую систему к продуктивности». «Упражнения на мышечную силу и настойчивость, например, подготовка к обструкции, это те упражнения, которые вызывают интерес к твердому и скелетному каркасу и необычайно хороши для совершенствования упражнений в повседневной жизни, слишком увеличивая толщину костей. Точно так же пожилые люди получают выгоду от подготовки на основе способностей подобны упражнениям для улучшения равновесия, чтобы уменьшить опасность падений. В конце концов, объем двигательной активности, например, продвижение света, может улучшить общую адаптивность Приличная смесь рекомендуется для пожилых людей. «Пожилые люди должны искать программы, которые предлагают безопасные альтернативы физическим упражнениям, специально разработанные для их возраста и уровня здоровья». «Кроме того, важно открыть для себя сочетание упражнений, которые им нравятся, поэтому они ожидают, что они будут динамичными. Они должны разбираться с каждым сдерживающим фактором по очереди и использовать такие ресурсы, как товарищи, семья и поддержка на местном уровне, чтобы начать и поддерживать свое расписание».