Современные исследования убедительно доказали: неправильное питание и лишний вес увеличивают вероятность появления злокачественных опухолей. Однако это те факторы риска рака, влияние которых вы можете самостоятельно свести к минимуму.
С какими именно типами рака связана избыточная масса тела?
На настоящий момент такая связь уже достоверно установлена для злокачественных новообразований:
- пищевода;
- поджелудочной железы;
- толстой и прямой кишки;
- печени;
- почек;
- слизистой оболочки матки;
- молочных желез в постменопаузальном периоде.
Ученые-онкологи объясняют это тем, что жировая ткань способна продуцировать целый ряд гормоноподобных веществ. Соответственно, чем больше в организме жировой ткани, тем больше концентрация этих соединений, а значит, тем сильнее нарушается гормональный баланс. В итоге ожирение как фактор риска рака влияет на клетки, чувствительные к определенным гормонам, они мутируют и перерождаются в злокачественную форму.
Какой вес считается нормальным?
Параметр, отражающий это, рассчитывается как соотношение веса и роста человека, он получил название «индекс массы тела» (ИМТ). Проще всего посчитать его при помощи онлайн-калькуляторов, которые можно без проблем найти в интернете. Вес человека принято считать нормальным, если его ИМТ не превышает 25.
Как контролировать массу своего тела?
Контроль веса складывается из двух составляющих: правильный рацион питания и достаточное количество физической активности. То есть, по сути, это соблюдение баланса между притоком и расходом энергии, получаемой с пищей. В первую очередь обратите внимание на размеры порций и общее количество еды, которое вы употребляете за сутки. Следует максимально ограничить прием высококалорийных блюд. Для этого полезно вести пищевой дневник, фиксируя что и сколько вы съедаете и выпиваете ежедневно. Примерно за неделю-две вы уже сможете составить общее представление о ваших пищевых привычках и понять, что именно в них следует скорректировать.
Здоровый рацион питания должен включать:
- достаточное количество витаминов и микроэлементов;
- свежие овощи и фрукты разных цветов (это показатель разнообразности их состава);
- бобовые культуры;
- цельнозерновые продукты.
При этом следует ограничить употребление:
- красного мяса;
- переработанных мясных продуктов (колбаса, ветчина и т.д.);
- продуктов из очищенного зерна.
Постарайтесь отказаться полностью от:
- напитков с высоким содержанием сахара, особенно газированных;
- картофеля фри, чипсов и прочего фаст-фуда;
- мороженого, пирожных и других сладостей с высоким содержанием простых углеводов;
- любых спиртных напитков (безопасной дозы алкоголя не бывает!).
Второй фактор, который необходим для контроля массы тела – умеренные, но ежедневные физические нагрузки. Лучше всего, если они будут воздействовать на вас в форме активного отдыха, поскольку разнообразие движений позволит более-менее равномерно задействовать все мышцы вашего тела. Одним из оптимальных способов получить такую равномерную нагрузку является, например, плавание. Считается, что взрослому человеку требуется около 300 минут умеренной или 150 минут интенсивной физической активности еженедельно.
Итак, то, что ожирение увеличивает частоту возникновения рака, – научно доказанный медицинский факт. Кроме того, лишний вес играет огромную роль и в развитии патологий сердечно-сосудистой, пищеварительной, эндокринной и других систем организма. А потому крайне важно держать себя в форме – благодаря этому вы не только будете отлично выглядеть, но еще и существенно снизите риск появления целого спектра заболеваний.
Необходимо проконсультироваться с врачом!
Подписывайтесь на наш канал, чтобы узнать больше о лечении и профилактике рака!