Ни для кого не секрет, что неприятные ощущения часто становятся спутниками бегунов. После нагрузок мышечная боль, как правило, проходит в течение 48 часов. Если эти ощущения сохраняются дольше или присутствуют непосредственно во время бега, следует разобраться в причинах их возникновения.
Болевой синдром во время бега может носить разный характер, от слабо выраженного до пульсирующего и стреляющего.
Виды боли и причины ее появления
Синдромы могут носить следующую классификацию:
- спровоцированные неврологической системой;
- заболеваниями позвоночника;
- боли, возникшие в результате травмы;
- по причине переохлаждения или простудных заболеваний.
Причинами также могут стать неправильная техника бега, хроническая усталость, возрастные нарушения.
Диагностика и методы лечения боли
Прежде всего, следует определить, в каком отделе болит позвоночник. Если это поясница, то визита к врачу избежать не удастся. Осложнения могут быть не самыми приятными, например, протрузия межпозновочных дисков. Она может возникнуть на фоне ранее полученных травм и протекать практически бессимптомно, а раздражение мышц во время бега спровоцируют резкое появление боли.
Не менее часто встречающейся причиной может быть остеохондроз, в результате которого разрушаются хрящевые ткани, в результате чего может возникнуть межпозвоночная грыжа.
Конкретные способы определить причину болезненных ощущений – это рентген позвоночника и компьютерная томография, как правило, назначающаяся опытными врачами. Это поможет выявить дегенеративные изменения в области позвоночника и получить информацию о характере воспаления. Обычно пациент также сдает общий анализ крови. Может потребоваться УЗИ брюшной полости.
Для снятия болевого симптома врач может назначить:
- аспирин – если боль слабо выраженная;
- противовоспалительные препараты, например, ибупрофен;
- обезболивающие в таблетках или внутримышечно. Принимать их без назначения врача категорически запрещено.
Упражнения для снижения болевых ощущений
Можно скорректировать ситуацию не только с помощью препаратов, но и выполняя простые упражнения, например, «кошка-корова» - в положении на четвереньках выполняются прогибы в области поясницы. Также помогут повороты корпуса в положении сидя. Мягкие скручивания полезны для всех групп мышц спины и снижают напряжение.
Непосредственно перед бегом можно выполнить легкие упражнения на растяжку или просто пройтись пешком. Разминка поможет разогреть мышцы и подготовиться к интенсивной тренировке.
Часто боль проходит при смене обуви – не следует экономить на кроссовках, ведь неправильное положение стопы во время бега серьезно влияет на нагрузку позвоночника. Обувь должна соответствовать по размеру и иметь гибкую подошву, толстую у пятки и тонкую у носка. Стелька должна быть пружинистой, а материал обеспечивать хорошую вентиляцию.
Чрезмерную нагрузку на спину дает слишком сильный наклон вперед во время бега, особенно при направлении взгляда под ноги.
Клиника Бобыря: spina.ru