Всех приветствую!
1200 калорий - это много или мало? Здесь на Дзене бытует мнение, что это крайне мало и худеть на такой калорийности нельзя. В то же время, многие известные медики (доктор Назардан, Елена Малышева) и рядовые эндокринологи рекомендуют именно такой калораж для сброса веса.
- Вся представленная информация носит только ознакомительный характер. Я лишь делюсь своим опытом, возможно, он кому-то будет полезным.
Мой ежедневный рацион, как правило, находится в коридоре калорийности от 1200 до 1300 ккал вот уже больше года. Оговорюсь сразу, что в моей жизни мало спорта + сидячая работа, поэтому расход энергии у меня также небольшой. За это время я потеряла 33 кг. Сначала вес уходил лучше, теперь сброс за месяц составляет в районе 2-х килограммов, иногда даже меньше. Но я никуда не спешу. Тем более, что сейчас я подобрала для себя относительно сытный и вкусный рацион.
Вот какие нюансы я стараюсь учитывать в своем рационе, чтобы не чувствовать голода:
1. Ежедневно есть первые блюда. В супах мало калорий, а я готовлю для себя супы на нежирных куриных или рыбных бульонах без пережарки. Получается примерно 30 ккал в 100 граммах. 300 грамм супа не укладываются даже в 100 калорий, при этом неплохо насыщают.
2. Есть больше овощей (не картофель!). Овощи также малокалорийные и при этом содержат большое количество клетчатки, которая надолго сохраняет чувство сытости. Беда была в том, что овощи я не любила и вообще крайне редко ела. Теперь же многое в моих пищевых привычках изменилось. Не могу сказать, что овощи теперь для меня стали на вкус как нектар, но в качестве гарнира и в сочетании с курицей, мясом или рыбой это уже как минимум приемлемо.
3. Исключить перекусы фруктами (особенно яблоки). Лично у меня фрукты только разжигают аппетит. Кстати, что от яблок только еще больше есть хочется, я слышала от очень многих людей.
4. Исключить перекусы простыми углеводами (конфеты, печенье и другие вредные сладости). Здесь, как и в пункте 3, они могут притупить чувство голода минут на 20-30 максимум, а потом аппетит вернется с удвоенной силой.
Вообще я стараюсь уложиться в 3 приема пищи, но если до ужина еще часа 2, а есть уже хочется, то я могу в качестве перекуса выпить кофе с молоком и сладким хлебцом. Либо хлебец с творожным сыром. Это меня насыщает часа на 1,5 - 2 точно.
Поужинать я стараюсь до 18-00. Потом часов в 8 вечера могу попить просто травяной чай, а спать ложусь часов в 10-00 (я жаворонок).
Не буду лукавить, порой я испытываю чувство легкого голода перед сном, но это бывает не всегда и в целом, голод достаточно терпим. Если голод сильный, то я могу еще что-нибудь перекусить.
А какой ежедневной калорийности вы придерживаетесь? И считаете ли полезным подсчет калорий? Делитесь своим мнением в комментариях!