Вы делаете все возможное, в том числе упражнения и правильно питаетесь, но ваш вес остается прежним или, что еще хуже, увеличивается. Не волнуйтесь. Есть много причин, по которым вы не можете похудеть, даже при физических упражнениях и диете.
▶ Стресс
Стресс вызывает выработку кортизола - гормона, разрушающего мышцы, снижающего инсулинорезистентность и способствующего накоплению жира. Каждый день мы страдаем от фонового и изнурительного стресса, например, ожидание в пробке, чрезмерная физическая нагрузка, беспокойство о работе или хлопотах. Другими словами, тело находится под постоянным давлением. Организм постоянно выделяет кортизол и начинает накапливать жир, думая, что он понадобится в будущем.
Если вы интенсивно тренируетесь, постарайтесь придумать способы снять стресс в вашей жизни, например, заняться расслабляющей йогой вместо физических упражнений или сделать прогулки на природе частью вашей повседневной рутины.
▶️ Вы едите не так правильно, как думаете
Может быть, вы покупаете продукты в магазинах здоровой пищи, в органической лавке или на фермерском рынке. Но будь-то низкокалорийные или "органические" чипсы, сладости, хлеб или паста - в вашем рационе полно ненужных быстрых углеводов. Вы покупаете эти продукты в магазине здоровой пищи, чтобы избавить себя от чувства вины, но давайте посмотрим правде в глаза, это не «волшебные» продукты. Мой совет - употреблять в пищу цельную пищу, состоящую из овощей, фруктов, зерна, бобовых и рыбы. Если вы едите мясо, выбирайте не переработанное мясо(полуфабрикаты), по возможности домашнее мясо, желательно самого высокого качества.
▶️ Едите очень мало.
Простое правило для похудения - съедать меньше калорий и больше тренироваться. Однако это не всегда так просто, потому что тело более сложное. Это умный, живой, адаптируемый организм, который понимает, что если вы снизите потребление калорий слишком много, вы будете "голодать" до смерти. Можно подумать, что меньшее количество пищи поможет вам быстрее похудеть, но это контрпродуктивно. Когда вы меньше едите, ваше тело чувствует себя голодным, приспосабливается, потребляя меньше энергии, и меньше ест.
▶️ Недостаточно спите.
Помните, что стресс вызывает выработку кортизола, который способствует накоплению жира? Хроническое лишение сна также способствует выработке кортизола. Было показано, что кортизол заставляет организм накапливать жир вместо того, чтобы его сжигать. Другая причина, по которой получение достаточного количества сна (7-8 часов сна в день для некоторых людей) имеет важное значение, заключается в том, что основной процесс сжигания жира происходит во время глубокого сна. Поэтому, если вы не выспитесь, вы упускаете прекрасную возможность похудеть.
▶️ Избегаете жиров
Очень трудно начать есть жиры, особенно когда СМИ, врачи, "эксперты", друзья и семья убеждены, что жир нас погубит.
Если вы будете продолжать питаться на низкоуглеводной диетой с низким содержанием жира, вся ваша тяжелая работа будет напрасной. Хорошие жиры, содержащиеся в авокадо, кокосовом масле, рыбе, орехах и растительных маслах, не только обеспечат вас энергией, но и помогут похудеть!
