Звон будильника грубо прерывает сон. Пора вставать! Наши советы помогут вам начать день легко и с пользой для здоровья
Счастливые люди жаворонки! Они без труда и в прекрасном настроении вскакивают с кровати по утрам. А вот для тех, кого называют совами, звон будильника зачастую настоящий кошмар. Совы с удовольствием повернулись бы на другой бок и поспали еще часок-другой или, по крайней мере, просто понежились в постели. Как же им прогнать дрему и вялость и поднять настроение? Есть способы!
Время потянуться
Последуйте примеру кошек. Они, проснувшись, плавно вытягиваются во всю длину и только потом начинают энергично двигаться. Потягивание мышц ускоряет кровоток и прогоняет сон. Классика утренней гимнастики — "велосипед". Лежа на спине, выполняйте вращение "педалей" в воздухе. Еще одно несложное упражнение: притяните колени к груди, обхватите их руками и перекатывайтесь на спине взад-вперед.
Проветривание
Распахните окно и впустите в комнату свежий воздух! Сделайте серию глубоких вдохов: организм получит порцию кислорода, и от сна не останется и следа. Можно выполнить вторую серию упражнений для позвоночника. А лучше всего отправьтесь на пробежку или прогуляйтесь пешком. Быстрая ходьба не только улучшает кровоток и тренирует выносливость, но и не оказывает значительной нагрузки на суставы. Она особенно полезна именно в утренние часы.
Водные процедуры
Все еще чувствуете сонливость? Умывание холодной водой и контрастный душ окончательно приведут вас в чувство. Сначала встаньте под теплый душ, а когда тело привыкнет, переключите кран на холодную воду.
Полезный завтрак
Теперь осталось только пополнить запасы энергии. Овсяная каша или мюсли со свежими фруктами и йогуртом — идеальный вариант вкусного и полезного завтрака. Можете приготовить бутерброд из хлеба с отрубями и нежирного мяса или сыра, а к нему - стакан апельсинового сока, чашка кофе или чая. Если вы не любите есть по утрам, выпейте хотя бы стакан молока и не забудьте перекусить до обеда.
Музыка для настроения
Радио или диск с любимой музыкой зарядит позитивом на весь день. А если вы будете еще и подпевать, то эффект получите двойной: ведь при пении человек дышит глубже. Удачного вам начала дня!