Три базовых правила правильного питания
СОБЛЮДАЕМ БАЛАНС ПИТАТЕЛЬНЫХ ВЕЩЕСТВ
Чтобы питаться правильно, вам не обязательно знать что такое калории, углеводы, как все это считать. Все намного проще.
Половину вашей тарелки должны занимать сырые овощи. Капустный салат, помидоры, огурцы, морковь. Любые сырые овощи по вкусу и бюджету. Оставшуюся половину тарелки делим также на две половины - одна для гарнира (любая каша или бобовые), вторая - для мяса или рыбы.
Это и есть сбалансированный прием пищи. Да, все так просто.
КОНТРОЛИРУЕМ КОЛИЧЕСТВО САХАРА
С сахаром еще проще. Мы получаем сахар из трех ИСТОЧНИКОВ.
Первый-это чистый сахар, он же самый очевидный, его едят ложкой из сахарницы. Второй - Добавленный сахар, его в продукты добавляют
производители.
И третий-сахар из фруктов и овощей.
План действий: отказываемся полностью от первого типа сахара. Не добавляем сахар в чай и кофе, не посыпаем им творог и йогурт.
Отказываемся от сахара второго типа: не покупаем готовые соусы, выпечку, читаем этикетки на продуктах.
Уменьшаем количество сахара третьего типа: съедаем не более 2 фруктов в день.
ОГРАНИЧИВАЕМ ТРАНСЖИРЫ
Не буду цитировать формулы: достаточно знать, что это очень вредные вещества и их избыток в диете приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям.
Трансжиры содержатся во всех обработанных
мясных и жирных продуктах: магазинные сосиски, колбасы, ветчина, паштеты. Также они содержатся в кондитерских изделиях, во всем фаст-фуде, в полуфабрикатах (наггетсы, котлеты, блинчики), в чипсах, в плавленых и глазированных сырках, в маргаринах, майонезе и других готовых сoycax.
Чтобы не стать лучшим другом кардиолога от всей этой еды нужно отказаться.