Как ни крути, как бы Вы ни были активны и продуктивны в какой-то сфере рано или поздно может наступить эмоциональное выгорание – состояние, при котором чувствуется усталость и энергетический спад, не хочется работать и производительность падает. Разберёмся подробнее в сути проблемы.
Данное явление особенно часто встречается у людей, развивающихся в разных направлениях деятельности одновременно: у бизнесменов с несколькими проектами, у эффективных по жизни людей, которые хотят максимально работать, много общаться, уделять время семье, ездить куда-то почаще. А, в общем-то, эмоциональное выгорание может быть у любого человека при накопившемся стрессе, решении множества задач в определённые периоды.
10 симптомов эмоционального выгорания:
1. Чувство морального и физического истощения.
Тяжело вставать утром и сразу же портится настроение, что нужно куда-то идти, что-то делать, не хочется даже завтракать, всё как-то раздражает, даже внезапный звонок может вывести из равновесия. Что-то Вы не можете вспомнить в течение дня. Бывает и ещё такое, что ночью не спится, проблемы не дают покоя, Вы думаете, что и как лучше сделать. Также может быть тревожность по поводу чего-либо или Вы вдруг заболеваете из-за ослабления иммунитета. Или же есть особо не хочется, что-то готовить вкусное, вместо привычной пищи покупается что-то для быстрого перекуса. Иногда вдруг возникает учащённое сердцебиение, хотя его и не наблюдалось ранее.
2. Ощущение отрешённости, нежелание общаться.
Пропадает вера в будущее и желание действовать для достижения каких-либо целей, не хочется брать на себя ответственность, кого-то видеть или с кем-то разговаривать. Простой поход в кафе с друзьями уже не радует, потому что нужно куда-то ехать, даже коммуникабельные люди становятся менее общительными и активными в состоянии эмоционального выгорания.
3. То, что раньше Вас радовало и вдохновляло перестало доставлять удовольствие.
Например, у Вас есть любимое занятие в жизни, которое Вам нравится, а оно стало Вам не интересно или Вы идёте в красивое место, а оно Вам уже и не кажется каким-то прекрасным, всё обыденно и просто как будто.
4. Появление апатии.
Кажется, что действия не принесут результата, как-то всё выглядит бессмысленным и однообразным.
5. Пессимизм.
Вместе с потерей смысла появляется вдруг пессимизм, отсутствие веры свои силы.
6. Эмоциональное напряжение.
Дел много и пока человек в уставшем психологическом состоянии решает различные задачи, возрастает напряжение, накапливается стресс.
7. Падение продуктивности при тех же действиях.
Если Вы делаете то же самое, а результат стал гораздо хуже, наступило эмоциональное выгорание.
8. Творческий кризис.
Например, Вы хорошо пишете обычно, а при возникновении усталости и перегруза, пишется сложно, тяжело.
9. Желание выспаться и отдохнуть появляется часто в течение дня.
При эффекте эмоционального выгорания сон становится целью. «Поскорее бы домой и поспать», - думаете Вы.
10. Вы меньше замечаете красоту окружающего мира.
В состоянии уставшем и безразличном к происходящему иногда непросто заметить что-то красивое рядом с Вами и испытать позитивные эмоции.
В общем, если такие симптомы Вы заметили у себя, нужно что-то делать.
3 способа, как решить проблему эмоционального выгорания:
1. Принять сам факт того, что всё успеть невозможно и вечно быть в состоянии бодрости и энергичности сложно, необходимо дать себе время на восстановление.
2. Хорошо высыпаться, уменьшить потребление углеводов в пище.
3. Увеличить физическую активность – потанцевать, побегать на свежем воздухе, пройтись пешком, покататься на велосипеде или роликах.
Берегите себя! Удачи Вам и комфорта в жизни!
Марина Черепанова.
Если Вам понравилась публикация, ставьте лайк, подписывайтесь на мой канал, пишите комментарии – что думаете Вы по данному вопросу!