То, как вы спите, отражается на самочувствии в течение дня. Сейчас будем разбираться, как спать так, чтобы хорошо себя чувствовать.
⠀
В какой позе спать?
1. С точки зрения остеопатии лучшая поза для сна — на спине. Так позвоночник естественно вытягивается и внутренние органы не испытывают нагрузки. Руки и ноги могут быть вдоль тела или расставлены в стороны, подобно морской звезде. Осторожней стоит быть астматикам и людям, страдающим ожирением.
2. Любите спать на боку? Спите на здоровье. Часто организм испытывает состояние комфорта, когда ноги прижаты к животу, так как в позе эмбриона он чувствует защищенность. Беременным лучше спать на левом боку, так улучшается кровоснабжение плода.
3. А вот если вы спите на животе, вы рискуете проснуться с больной головой и даже спровоцировать инсульт. В шейном отделе проходят позвоночные артерии, которые питают головной мозг. А когда вы поворачиваете голову в сторону, одна из артерий пережимается и ограничивается приток крови к голове. Плюс сон «лицом в подушку» вреден для красоты: лицо отекает, и усиливаются морщины.
4. А с подушкой что? В какой бы позе вы не спали, избегайте высоких подушек, потому что, когда голова запрокинута, позвоночные артерии хуже снабжают головной мозг. В таком положении перенапрягаются мышцы шеи, что ведет к утренней головной боли и скованности шеи.
Однако при нарушении венозного оттока от черепа высокая подушка способствует отведению крови от головы.
Лучшая подушка — анатомическая, так как помогает поддерживать шейный отдел в физиологичном положении. Форма прямоугольная, жесткость средняя, толщина не больше отрезка от уха до плеча.
Не забывайте, что подушка — для головы и шеи, а не для плеч и лопаток. А если все же спите на животе, не подкладывайте под подушку/голову руку, так вы можете спровоцировать онемение и боль в конечности.
Пишите, кто как спит.
