Всем привет, сегодня мы поговорим, что такое фартлек и хотелось бы немножко рассказать об истории его возникновения.
Основатель его шведский тренер Густав Хольмер ( 1891-1983 гг.) разработал новую на тот момент систему тренировок и которую можно было выполнять в любом месте: на дороге, на стадионе, в лесу и пересечённой местности. Благодаря такой универсальности этот метод стали активно применять, в результате спортсмены под руководством Густава Хольмера установили все мировые рекорды на дистанциях от полутора км до 10. Такой вид тренировок Густав Хольмер назвал скоростная игра или на шведском fartlek.
Состав тренировки фартлек зависит от нескольких факторов: место вашей пробежки, погода в которую вы тренируюетесь и уровень вашей подготовки.
Тренировка Густава Хольмера по - пересечённой местности выглядела примерно так:
📌разминка: 5-10 минут медленного бега.
📌 интенсивный бег 1,5 км - 2.5 км. в соревновательном темпе
📌 5 минут ходьбы или медленного бега.
📌 медленный бег с интервалами спринтов 50 - 60 метров которая продолжается пока атлет не почувствует усталость.
📌 максимальная скорость в горку 150 - 200 метров
📌 интенсивный бег 1 минута
На сегодняшний день существует огромное количество вариантов фартлека. Фартлек - это своеобразный выбор тренировки в которой не нужно постоянно мониторить пройденное расстояние и время.
Хорошо понимая свой организм и чувствуя зоны интенсивности нагрузки можно бежать полностью по ощущениям и не думать о цифрах - это наверное один из огромных плюсов фартлека.
Тренировки Густава Хольмера базируется на одном основном правиле: медленный бег и ускорение до 80% от максимального пульса атлета.
Также существует фартлек на 3 скоростях:
📌медленный бег;
📌интенсивные бег;
📌скоростной спринт;
Вы можете составить свою тренировку фартлек как вам удобно. Главное помнить, что ваш пульс не должен превышать 80% от вашего максимального пульса. Так же не забываем хорошо размяться и замяться, ведь это достаточно интенсивная тренировка.
Друзья напишите в комментариях входит ли фартлек в ваш план тренировок? Всем пока!!!