Отлично! Надеюсь что первая неделя тренировок прошла у вас эффективно.
Теперь ваше тело готово к новой недели тренировок.
Если вы тут впервые, друзья, советую перейти в первую статью, что бы подробно ознакомиться с принципами прокачки пресса и не нарушать распорядок Тренировок.
А для бойцов, которые готовы к новой программе, я сделал максимально эффективную тренировки чтобы накачать железный и эстетичный пресс.
Немного ремарки.
Я заметил это только стечением обстоятельств, я сожалею что не упомянул вам об этом в прошлой статье. Возможно, из-за этого ваш прогресс был бы куда лучше. Поэтому, я не упущу момент и расскажу вам главные вещи.
- НЕ БЕГИТЕ ЗА КОЛИЧЕСТВОМ, Сосредоточьтесь на качестве. Лучше постараться сделать 5 качественных повторений, чем 20 халтурных. В вашем распоряжении 40 секунд на упражнения, ничего страшного если у вас не получается, позвольте себе отдахнуть несколько секунд, потом снова возвращайтесь к качке, пока не закончился таймер
- Визуализируйте ваш успех. Предстовляйте как упражнения качают ваши мышцы и они становятся больше, сильнее. Психологическая помощь сильно помогает. Этот инструмент пользовал Арнольд Шварценеггер, Мухамме Али, Сильвестр Сталлоне и др.
Это все что я хотел добавить, обязуюсь максимально вкладываться ради вашего прогресса:) Отлично, продолжаем.
Работа и отдых.
Распорядок остался тот же:
понедельник: тренировка
вторник: тренировка
среда: отдых
четверг: тренировка
пятница: тренировка
суббота: тренировка
воскресенье: отдых
и по гругу:
Тренировка
Ставим таймер на 40 сек. 35 сек выполняем упражнение 5 сек готовимся к новому упражнению, и по кругу.
2 неделя.
1. Альпинист
2. Подъем таза с прямыми ногами
3. Русские скручивания
4. Подьем таза с согнутыми коленами
5. Альпинист с перекрестом
6. Боковые скручивания
7. Русские скручивания
8. Косые к пяткам
9. Велосипед
10. Скручивания к носкам
11. Классические скручивания
Завершение
Отлично!!! Поздравляю вас с завершение тренировкой, вы молодец! Выполняйте по заданному плану тренировки и кубики появятся уже через неделю. К этому времени я выложу новую тренировку для вас, так что поддержите лайком и коментарием, интересно услышать ваше мнение. Обнял, поцеловал, заплакал.