Беременность это прекрасно!!!! Сейчас прошли те времена, когда "надо" есть за двоих, сидеть и не шевелиться, бояться присесть и т.д. Обездвиженность, чрезмерная калорийность, способствуют набору веса, более тяжелому течению беременности. Сейчас большинство мамочек стремиться хорошо выглядеть, сохранить здоровье, фигуру, позитивный настрой на роды, кормление грудью.
Если до беременности у женщины нормальный вес тела, то как правило набор массы тела составляет не более 12 кг.
Если беременность протекает хорошо, отсутствуют противопоказания к занятиям фитнесом, то заниматься просто необходимо! Тем более если женщина вела активный образ жизни.
Занятия фитнесом способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы, предупреждают набор веса, способствуют хорошему самочувствию, а главное будущая мама готовит свой опорно-двигательный аппарат, мышцы, к предстоящим нагрузкам ( ношение ребёнка на руках, ежедневные прогулки до 3 часов в день, кормление грудью).
Какая физическая активность подойдёт каждой конкретной женщине, стоит обсудить с врачом, тренером, а также ориентироваться на своё самочувствие.
Первую беременность я не занималась спортом, не было ещё привычки к физической активности. Но я достаточно много двигалась. Учёба, работа, утром уехала, поздно вечером приехала и так каждый день. Вторая беременность протекала прекрасно, легко, я много двигалась и конечно регулярно занималась фитнесом. Сама подбирала упражнения, которые мне подходили, во время выполнения которых, я чувствовала себя хорошо. Я выбирала спокойные тренировки, йогу, упражнения на коврике.
Много гуляла.
В дальнейшем я отучилась на инструктора по занятиям с беременными. В день родов у меня была тренировка на всё тело)))). Я получаю удовольствие от движения, поэтому заставлять себя мне не приходилось. На тот момент мне было 32 года. Возраст не противопоказание, а показания к занятиям физкультурой.
Третья беременность была тяжёлая, было не до занятий. Первый триместр практически лежала, второй триместр протекал достаточно хорошо, я даже эпизодически занималась. А вот третий триместр я лежала совсем. Не было сил, энергии, всё болело, было тяжело. И сейчас я понимаю какое счастье иметь возможность двигаться! Обслуживать себя, помогать близким, играть с детьми, жить активной жизнью. Это счастье.
Большой плюс в поддержании активности во время беременности это возможность быстрого восстановления после родов.
К сожалению многие отказываются от движения, в силу образа жизни, привычек, мышцы прекращают испытывать нагрузку, атрофируются, увеличивается процент жировой ткани, теряет мобильность позвоночник, появляются боли в различных отделах позвоночника, суставах. Отказываясь от движения, мы лишаем себя, той самой, волшебной таблетки от многих заболеваний. Двигательная активность профилактирует заболевания сердца, опорно-двигательного аппарата, укрепляет дыхательную, сосудистую системы, повышает неспецифический иммунитет, профилактика преждевременного старения, является средством борьбы с депрессией, лишним весом!
По рекомендациям ВОЗ взрослый человек должен ежедневно уделять время на физическую активность не менее 42 мин в день.
Движение -жизнь!
Будьте здоровы!
Лёгкости вашим спинкам и суставам