Хай-кик является одним из самых мощных и эффективных ударов ногой в любом виде единоборств. Он принес множество побед тем, кто сумел правильно его провести, и поражений тем, кто не успел отклониться. Прием хорош как на ринге, так и в обычной уличной драке. Он используется наряду с фронтальным ударом, однако имеет большую эффективность.
Факт: Холли Холм (UFC) 2 из 3 последних боев выиграла зрелищными хай-киками. Ее жертвами пали знаменитая Ронда Раузи и Бет Коррейа.
Чтобы нанести сильный удар хай-кик, нужно принять вашу привычную боевую стойку и пробить нижней третью голени в ухо соперника так, чтобы нога била не конкретно по поверхности головы, а как бы чуть дальше – за нее. Достижение такого результата возможно путем длительных тренировок на тренажерах или со спарринг-партнерами. Новичкам рекомендуется работать только со снарядами во избежание сильных травм и летальных исходов.
Как научиться бить хай-кик, если в спортзал ходить не получается?
Если вы запишетесь в секцию, у вас будет все необходимое: тренер с советами по технике выполнения, снаряды, силовые тренажеры на ноги и руки. Но не каждый готов заниматься в группе, а кто-то еле выкраивает 20 минут в день на занятия. При покупке домашнего снаряда будет достаточно и этих минут. Эксперты по миксфайту рекомендуют отрабатывать технику хай-кика на следующих видах тренажеров:
Самый экономичный снаряд – груша (отличный вариант – бренд Best на подвеске, цена - 3050 рублей). Ее необходимо разместить на уровне 160-180 см, так как бить хай-кик нужно только в голову. Если вы попадаете в плечо или корпус, удар автоматически квалифицируется как миддл-кик.
Напольный боксерский мешок (на фото - Reactor Bag за 8990 рублей). Снаряд движется не так быстро, как груша, поэтому позволяет точнее прицелиться. Он подходит для отработки не только ударов, но и поворотов, а также уклонов от контратаки.
Самый лучший вариант для отработки техники – водоналивной манекен. Он в точности повторяет анатомические формы человека ростом до 178 см. Стоят такие манекены дороже, чем груши и мешки. Но с таким снарядом вы научитесь бить точно в голову, натренируете связки и траекторию, научитесь контролировать силу.
Возможно использование и стандартных боксерских мешков, а также их аналогов, но манекены несколько ускорят темпы вашей подготовки и придадут профессионализма в будущем.
Дополнительные моменты
Любая тренировка должна быть комплексной. Поэтому мало понимать, как правильно бить хай-кик, и упражнять удар. Нужно обязательно готовить свои мышцы и связки к данному приему. Всегда делайте разминку перед тренировкой. Подойдет легкий бег, берпи, скакалка или пара подходов простых приседаний. Разминка тренирует ваши мышцы, они напитываются кровью и готовы к серьезным физическим нагрузкам.
Растяжка нужна для того, чтобы придать эластичность мышечной ткани и связкам. Техника вырабатывается путем длительных тренировок: когда вы научитесь без промаха попадать в голову манекена или по движущейся груше, можно переходить к отработке ударов на спарринг-партнере.
