Добрый день, друзья! Рад приветствовать Вас в своём блоге, посвящённом психологии. Сегодня мы поговорим о том, как успокоить себя после стрессовых ситуациях и перестать нервничать.
К сожалению человек 21 века окружён стрессом, он буквально повсюду - тревожные новости по телевизору и в интернете, опять задержали зарплату, начальник снова требует невыполнимого, переезды и так далее и тому подобное. Стресс является одним из факторов развития сердечных заболеваний и не удивительно, что заболевания из этой категории находятся на 1 месте по всему миру.
1. Перестаньте ожидать
Ожидания заставляют нас нервничать, а если они не оправдываются, то мы расстраиваемся. Думаю у вас было такое, что вы чего-то ждёте, воображаете, как это произойдёт, а на деле всё не так, как вы представляли и по итогу мы расстроены. Вывод - ничего не ожидайте! Произойдёт что-то хорошее - хорошо, плохое - ну и ладно!
2. Не планируйте то, что от вас не зависит
Мы очень часто пытаемся контролировать то, что от нас не зависит. Например мы планируем прогулку или путешествие, опираясь на прогноз погоды, но вдруг начался ливень/снегопад/шторм и все наши планы пошли коту под хвост.
"Хорошо задуманное часто плохо удаётся" - Публилий Сир
3. Смейтесь
Смех это отличный способ отвлечься. Если вас что-то начинает раздражать, то просто отвлекитесь на просмотр смешных картинок или видео.
4. Медитируйте
Медитация - отличный способ уйти в себя и перезагрузиться. Научиться этому не так сложно, как кажется, лично я закрываю глаза и просто считаю вдохи и выдохи, концентрируясь на дыхании, 20 минут мне достаточно, чтобы "отдохнуть".
"Если вы хотите побороть тревогу, то живите моментом, живите дыханием." - Амит Рэй
5. Водная терапия
Устройте себе вечер релакса, наберите горячую ванну, возьмите чего-нибудь вкусного и просто отдохните. Также очень хорошо помогает контрастный душ, помимо эмоциональной разгрузки он укрепляет наш иммунитет и даёт бодрость.
6. Плачьте
Долой стереотипы! Мужчины тоже плачут! Не нужно сдерживать эмоции, нет ничего зазорного в том, чтобы прийти домой, рухнуть на диван и прорыдаться в подушку. Дайте своим эмоциям выйти наружу!
"Возможно, наши глаза должны время от времени промываться слезами, чтобы мы увидели жизнь отчётливее" - Алекс Тан
7. Избегайте "острых" ситуаций
Намного проще предотвратить проблему, чем решить её. Если вы, например, нервничаете, когда опаздываете, то просто выходите чуть (или не чуть) раньше!
8. Лучше готовьтесь к ответственным мероприятиям
Мы сильно нервничаем, когда не готовы к экзамену/собеседованию, от которых зависит наш дальнейший успех. Чтобы снизить стресс, то потратьте больше времени на подготовку, продумайте все мельчайшие детали, чтобы быть во всеоружии.
9. Спорт
В здоровом теле здоровый дух! Спорт или активное времяпрепровождение существенно снижают стресс и помогают легче адаптироваться. Во время физической активности в мозгу вырабатываются специальные нейромедиаторы, которые влияют на наше настроение.
"Нужно поддерживать крепость тела, чтобы сохранить крепость духа" - Виктор Гюго
10. Дыхательные упражнения
Существуют специальные дыхательные техники, которые помогают успокоиться, например методика "3,2,5".
- Сделайте глубокий вдох на 3 счёта
- На 2 счёта задержите дыхание
- На 5 счетов выдыхайте
Дышать необходимо животом. Спустя несколько минут мы успокоимся и будем чувствовать себя лучше.
Всем спасибо за внимание, надеюсь, что эти советы вам помогут и стресса в вашей жизни станет намного меньше! Подписывайтесь на мой блог, оставляйте комментарии! До скорых встреч!