Чтоб быть продуктивным и энергичным, нужно задать себе правильный настрой с самого утра, ведь именно это время становится основой всего дня. Правильное начало дня состоит из многих мелочей, и каждая из них очень важна. Чтобы начинать день правильно,нужно подготовиться к нему еще с вечера.
Ложитесь вовремя и высыпайтесь.
Все мы знаем, насколько важен сон для здоровья, но стоит помнить не только о его количестве, но и о качестве. Кроме того, важную роль играет время засыпания.Лучше всего ложиться спать не позже 23:00, уделять сну не меньше 7 и не больше 9 часов. Ученые выяснили, что лучше всего организм отдыхает в промежуток с 22:00 до 24:00 часов. Засыпая рано, мы можем выспаться даже за 6 часов. Если же ложиться после полуночи, требуется больше времени для восстановления сил.
Откройте окно.
Свежий воздух поможет вам быстрее проснуться, ведь наша активность, способность думать, чувствовать и действовать во многом зависит от содержания кислорода в воздухе. Чистый воздух укрепляет иммунитет и наша работоспособность в разы повышается.
Сделайте зарядку.
Любые физические упражнения утром - отличный способ восполнения энергии. Сильную нагрузку лучше не давать, так как организм ещё не полностью проснулся. Это может быть просто зарядка, пробежка, можно прокатиться на велосипеде или пойти в парк и пройтись быстрым шагом.
Вкусный и полезный завтрак.
Завтрак - залог энергичного дня. Он обеспечивает организм полезными веществами и помогает быть бодрым на протяжение всего дня. Джон Л. Айви объясняет это тем, что завтрак позволяет моментально восстановить утраченные запасы энергии и быстро повышает после сна уровень глюкозы в крови до нормального. Лучше всего подойдёт легкий завтрак. Диетологи советуют завтракать в течение 2х часов после пробуждения. Сначала лучше восстановить водный баланс в организме. После пробуждения выпейте стакан воды, а потом можно приступать к трапезе. Идеальным вариантом завтрака будут блюда из яиц, мюсли, каши, бутерброды, орехи и мёд, молочные продукты, например творог, фруктовые или овощные салаты.
Самый лучший способ начать день – это планирование.
Сядьте и напишите список дел, которые надо сделать. Наиболее продуктивное время для умственной деятельности наступает примерно через час после пробуждения и длится часа полтора. Эти полтора часа лучше всего отвести для саморазвития. Чтение книг, занятия спортом, контрастный душ. Выберите что-то определенное, что вы будете делать именно в эти часы, и занимайтесь каждый день. Очень быстро вы заметите прогресс. Составьте себе расписание и следуйте ему. Организм благодарно отреагирует на наличие распорядка.
Контрастный душ.
Это даст вам огромный заряд энергии и бодрости, которой хватит на целый день.Такая процедура заменит вам кофе. Укрепит иммунитет и приведет мысли в порядок. Способствует похудению и омоложению, улучшает кровообращение. Но есть нюансы. Контрастный душ нужно использовать правильно, тогда от него будет 100%-ный эффект. Главные правила – постоянство и постепенность. Нельзя доводить себя до замерзания. Рекомендуется принимать такой душ 20 минут.