Привычка переедать, не контролируя количество потребляемой пищи и не считая калорий, обычно приводит к быстрому набору лишних килограммов. Особенно вредно налегать на вкусности перед сном. Проблема, как снизить аппетит вечером, стоит очень остро .
Неправильное пищевое поведение, приводящее к постоянному увеличению показателя на весах, формируется из-за невозможности отличить голод от аппетита.
Голод - сигнал организма о том, что пора восполнить запасы энергии. Аппетит - это просто желание человека есть ради удовольствия.
Переедание отличается от здорового удовлетворения голода тем, что не дает энергии, а забирает ее, вызывая сонливость, снижая работоспособность и активность мозга. Организм вынужден постоянно находиться в процессе переваривания пищи, а внутренние органы работают в режиме повышенной нагрузки.
Стресс, избыток свободного времени, отсутствие увлечений, внутренние комплексы способствуют перееданию.
Поскольку вы решили начать борьбу с вредной привычкой и научиться усмирять бушующий аппетит, чтобы похудеть до идеального веса и оставаться в нем навсегда, важно определить, что вызвало постоянное желание поесть. Возможно, для этого вам придется немало покопаться в себе, ответить на несколько не очень приятных вопросов и сделать выводы. Но вы будете знать «врага» лично.
Ложное чувство голода легко вычислить следующим образом. Возьмите небольшой кусочек свежего овоща (морковь, болгарский перец, капусту или огурец) и медленно съешьте.
Сразу займитесь делом, требующим концентрации.
Таким образом можно «обмануть» подсознание или переключить внимание на несъедобное. Если аппетит был вызван привычным желанием себя побаловать, то обманчивое чувство голода отступит. Практически во всех случаях эта техника работает безупречно. Так вы начнете формировать новую привычку есть полезные и легкие закуски.
Теперь о том, как можно снизить аппетит в домашних условиях.
Раздельное питание - проверенный временем метод зарекомендовал себя как отличное решение проблемы лишнего веса. Снижение аппетита таким способом не только безопасно, но и полезно. Вы вряд ли захотите есть.
Количество приемов пищи в день - очень важный фактор в правильном питании. К сожалению, сегодня жизнь людей протекает в таком бешеном ритме, что зачастую не удается найти время даже на обычный завтрак, обед и ужин. Ситуация, когда в течение рабочего дня вы даже не успеваете поесть - не редкость. Придя вечером домой, человек готов съесть все, что есть в холодильнике. Особенно в таких случаях востребованы полуфабрикаты, которые быстро готовятся, но полезными такую еду не назовешь.
Засыпая с полным желудком, утром даже не хочется вставать на весы: прибавка в весе гарантирована. Чтобы острое чувство голода не настигло ночью, важно в течение дня насыщать организм полезной пищей. Возьмите с собой на работу несколько пластиковых контейнеров с едой: салат из свежих овощей с растительным маслом, орехи и сухофрукты,бутерброды с цельнозерновым хлебом,свежиефрукты,сыр ,отруби.
Заварить в термосе бодрящий и витаминный травяной чай, подслащенный натуральным медом. Съев все это в течение дня, вечером вы больше не захотите опустошать холодильник, а воспользуетесь тарелкой легкого супа или запеченными овощами. Вы увидите, насколько лучше будет ваш сон, насколько приятно будет просыпаться по утрам.
При раздельном питании необходимо придерживаться одного принципа: есть не менее пяти-шести раз в день небольшими порциями.