Лето - идеальное время, чтобы выйти и потренироваться. Большинству людей лето нравится именно потому, что оно предлагает широкий выбор занятий, которыми можно заниматься на открытом воздухе. Таковы, например, плавание, бег, езда на велосипеде.
Но летняя жара также может быть опасной, если мы недостаточно осторожны. Специально для тех, кто тренируется. Одна из самых сложных задач - поддерживать организм гидратированным и поддерживать в организме электролиты и соли. Этот тонкий баланс имеет решающее значение для правильного функционирования нашего тела. Если мы не будем пить достаточно воды, мы рискуем обезвоживанием и появлением симптомов головокружения и тошноты. И если мы их не распознаем, обезвоживание может привести к почечной недостаточности, а в очень редких случаях даже к летальному исходу.
Другая крайность также может быть очень опасной. Употребление слишком большого количества жидкости без восполнения запасов электролитов может привести к гипонатриемии. Симптомы этого состояния включают спутанность сознания, тошноту, мышечные спазмы, судороги или даже смерть в крайних случаях. Вот почему мы должны быть очень осторожны с тренировками в жару.
Эти советы полезны для предотвращения опасных последствий:
Период времени, когда мы тренируемся, важен
Следует избегать времени с 10 до 15 часов, потому что тогда температуры самые высокие. Раннее утро - лучшее время для тренировок.
Правильная одежда
Одежда светлых тонов и хлопчатобумажная ткань больше подходят для тренировок. Большинство спортивного инвентаря, продаваемого в магазинах, также изготовлено из подходящего материала, который не удерживает столько тепла и не вызывает дополнительное потоотделение.
Использование солнцезащитного крема
Особенно те, у кого более высокий фактор, защищают от ожогов кожи. Даже в пасмурные дни хорошо не пропускать его использование.
Увлажнение тела
Как написано в вышеприведенных строках, гидратация необходима. Во время тренировки рекомендуется пить воду каждые 15 минут, даже если мы не чувствуем жажды.
Поддержание электролитов и соли в организме
Подходящим вариантом во время тренировок является прием натрия, который поддерживает баланс в нашем организме. Натрий - важный электролит и ион для организма. Принимайте жидкости, содержащие электролиты.
Места для тренировок
По возможности занимайтесь спортом в местах, как можно меньше подверженных воздействию солнца. Следите за прогнозом погоды заранее, если будет очень жарко, можно сделать это в помещении.
Слушайте сигналы тела
Это самый важный совет, который можно дать. Мы должны немедленно прекратить тренировку, если мы чувствуем слабость, головокружение или тошноту.
Для меня, почему-то, тренировки в жарком Тайланде, оказались намного более комфортными, чем тренировки в нашем климате.
Поделитесь пожалуйста, своим опытом в комментариях))