Приветствую всех читателей и подписчиков моего канала!
Многие бросающие после отказа от сигарет испытывают приступы тяги к табаку. Оно и понятно, ведь курение - это наркотическая зависимость. У кого-то тяга выражена слабее, у кого-то сильнее. В любом случае это является проблемой, довольно трудно преодолимой. Одни используют никотинзаместительные препараты, другие терпят и справляются без таблеток, третьи срываются.
Хочу предложить вам прием, который поможет вам справиться с тягой к курению. Эта техника хорошо работает, если тяга не очень сильно выражена и не является заменой препаратам. Прием называется "Правило 5П".
Давайте разберем подробнее по пунктам.
1. Предвидеть (предчувствовать). Научитесь предвидеть и предчувствовать приближение приступа тяги, тогда вы сможете заранее подготовиться и принять меры, не позволив желанию закурить взять над вами верх.
2. Подышать. Сделайте несколько глубоких медленных вдохов и медленных выдохов. Такое дыхание приводит к мышечному расслаблению и снижению количества сердечных сокращений. Таким образом вам удастся сохранять спокойствие и самоконтроль или значительно их повысить.
3. Попить воды. Сделайте несколько глотков воды. Вода отлично действует на мозг - помогает избавиться от раздражительности, депрессии, сонливости, повышает обмен веществ, улучшает работоспособность.
4. Переключить внимание. Прекрасно работающий прием. Переключиться можно на предметы окружающей обстановки, на счет, на звуки, на тактильные ощущения, на мелкие действия. Смысл переключения - убрать внимание с желания закурить. Занявшись чем-то отвлекающим, вы забудете (хотя бы на время) о курении. Подробнее о способах переключения внимания читайте в моей статье.
5. Похвалить себя. После того, как вы успешно справились с приступом тяги, обязательно похвалите себя за это. Скажите себе "Какой я молодец! У меня все получится!" (ну или что-то свое). Испытайте чувство гордости за свой успех, хоть и небольшой пока. Исследователи обнаружили, что когда человек испытывает чувство гордости за себя, у него повышается уровень серотонина, что тоже не помешает при отказе от курения.
Несложные и нехитрые приемы, правда? Но они действительно работают, попробуйте сами. Однако, все же следите внимательно за своим состоянием и при необходимости обращайтесь к врачу.
Искренне желаю вам успеха!
