Найти тему

После отказа от сигарет постоянно тянет курить. Как быстро снять приступ тяги к табаку.

Оглавление

Приветствую всех читателей и подписчиков моего канала!

Многие бросающие после отказа от сигарет испытывают приступы тяги к табаку. Оно и понятно, ведь курение - это наркотическая зависимость. У кого-то тяга выражена слабее, у кого-то сильнее. В любом случае это является проблемой, довольно трудно преодолимой. Одни используют никотинзаместительные препараты, другие терпят и справляются без таблеток, третьи срываются.

Хочу предложить вам прием, который поможет вам справиться с тягой к курению. Эта техника хорошо работает, если тяга не очень сильно выражена и не является заменой препаратам. Прием называется "Правило 5П".

-2

Давайте разберем подробнее по пунктам.

1. Предвидеть (предчувствовать). Научитесь предвидеть и предчувствовать приближение приступа тяги, тогда вы сможете заранее подготовиться и принять меры, не позволив желанию закурить взять над вами верх.

2. Подышать. Сделайте несколько глубоких медленных вдохов и медленных выдохов. Такое дыхание приводит к мышечному расслаблению и снижению количества сердечных сокращений. Таким образом вам удастся сохранять спокойствие и самоконтроль или значительно их повысить.

3. Попить воды. Сделайте несколько глотков воды. Вода отлично действует на мозг - помогает избавиться от раздражительности, депрессии, сонливости, повышает обмен веществ, улучшает работоспособность.

-3

4. Переключить внимание. Прекрасно работающий прием. Переключиться можно на предметы окружающей обстановки, на счет, на звуки, на тактильные ощущения, на мелкие действия. Смысл переключения - убрать внимание с желания закурить. Занявшись чем-то отвлекающим, вы забудете (хотя бы на время) о курении. Подробнее о способах переключения внимания читайте в моей статье.

5. Похвалить себя. После того, как вы успешно справились с приступом тяги, обязательно похвалите себя за это. Скажите себе "Какой я молодец! У меня все получится!" (ну или что-то свое). Испытайте чувство гордости за свой успех, хоть и небольшой пока. Исследователи обнаружили, что когда человек испытывает чувство гордости за себя, у него повышается уровень серотонина, что тоже не помешает при отказе от курения.

Несложные и нехитрые приемы, правда? Но они действительно работают, попробуйте сами. Однако, все же следите внимательно за своим состоянием и при необходимости обращайтесь к врачу.

Искренне желаю вам успеха!

Подписывайтесь на мой канал, будет много полезного и интересного.

Пишите свое мнение в комментариях.