Быть здоровым и иметь крепкую иммунную систему - ваша основная защита от COVID-19. Помимо пожилого возраста, люди с сопутствующими заболеваниями, такими как диабет и сердечные заболевания, подвергаются повышенному риску осложнений от этого заболевания, и было обнаружено, что ожирение является важнейшим фактором, определяющим необходимость госпитализации пациенту.
Многие исследования связывают ожирение со снижением иммунной функции и повышенным риском заражения.
Упражнения - это фундаментальная стратегия здоровья, которая укрепит вашу иммунную функцию с помощью нескольких механизмов.
Согласно недавним исследованиям, регулярные упражнения могут помочь предотвратить острый респираторный дистресс-синдром (ОРДС), смертельное осложнение и главную причину смерти среди пациентов с COVID-19.
Ваши мышцы создают и выделяют эндогенный антиоксидант, называемый внеклеточной супероксиддисмутазой (EcSOD), который защищает ваши ткани и предотвращает болезни, устраняя вредные свободные радикалы. Вы увеличиваете секрецию EcSOD, тренируясь. Снижение EcSOD наблюдается при многих заболеваниях, включая острое заболевание легких.
Если пандемия COVID-19 чему-то нас и учит, так это важности здоровья и сильного иммунного ответа. Помимо старости, люди с сопутствующими заболеваниями, такими как диабет и сердечные заболевания, подвержены повышенному риску осложнений от этого заболевания, и было обнаружено, что ожирение является важнейшим определяющим - после старости - для того, потребуется ли пациенту госпитализация.
Ожирение - фактор риска тяжелого заболевания COVID-19
По данным исследователей школы Гроссмана Нью-Йоркского университета, пациенты с ожирением COVID-19 подвергаются даже большему риску, чем пациенты с сердечно-сосудистыми заболеваниями или сердечными заболеваниями. Это не должно стать большим сюрпризом, учитывая, что предыдущие исследования связывали ожирение со снижением иммунной функции и повышенным риском заражения.
Как отмечалось в одном из таких исследований, «существует петля положительной обратной связи между локальным воспалением в жировой ткани и измененным иммунным ответом при ожирении». В еще одном научном обзоре указывается, что «есть убедительные доказательства того, что избыточное ожирение отрицательно влияет на иммунную функцию и защиту организма у тучных людей», а в обзорной статье 2018 года поясняется:
«Жировая ткань считается чрезвычайно активным эндокринным органом, который секретирует цитокиноподобные гормоны, называемые адипокинами, либо про-, либо противовоспалительные факторы, связывающие метаболизм с иммунной системой.
Лептин исторически является одним из наиболее важных адипокинов, играющих важную физиологическую роль в центральном контроле энергетического метаболизма и в регуляции взаимодействия метаболизма и иммунной системы, являясь краеугольным камнем развивающейся области иммунометаболизма.
Действительно, рецептор лептина экспрессируется во всей иммунной системе, и было показано, что лептин регулирует как врожденные, так и адаптивные иммунные ответы».
Хорошая новость, конечно, в том, что вы можете полностью контролировать свое здоровье. Ожирение, инсулинорезистентность, диабет 2 типа и болезни сердца обратимы, и, если вы хотите подготовиться к следующей пандемии (которая уже обещана), вам будет разумно начать улучшать свое здоровье, а не просто маскировать ваши симптомы лекарствами.
Физические упражнения могут снизить риск смертности от COVID-19
Помимо здорового питания из цельных продуктов (в идеале - органических) и ограниченного по времени приема пищи, физические упражнения являются фундаментальной стратегией здоровья, которая укрепит вашу иммунную функцию.
Согласно недавнему исследованию, опубликованному в выпуске Redox Biology от 19 марта 2020 года, регулярные физические упражнения также могут помочь предотвратить острый респираторный дистресс-синдром, летальное осложнение и основную причину смерти среди пациентов с COVID-19. Как сообщает система здравоохранения Университета Вирджинии:
"Обзор Чжэнь Янь, доктора философии из Медицинской школы, показал, что результаты медицинских исследований" решительно подтверждают "возможность того, что упражнения могут предотвратить или, по крайней мере, уменьшить тяжесть ОРДС, которым страдают от 3% до 17%. всех пациентов с COVID-19.
Согласно имеющейся информации, по оценкам федеральных центров по контролю и профилактике заболеваний, от 20% до 42% пациентов, госпитализированных с COVID-19, разовьются с ОРДС. Диапазон пациентов, поступающих в реанимацию, оценивается от 67% до 85%.
Исследования, проведенные до пандемии, показали, что примерно 45 процентов пациентов, у которых разовьется тяжелая форма ОРДС, умрут. «Все, что вы слышите сейчас, - это либо социальное дистанцирование, либо аппарат искусственной вентиляции легких, как будто все, что мы можем сделать, - это либо избежать воздействия, либо полагаться на аппарат искусственной вентиляции легких, чтобы выжить в случае заражения», - сказал Ян.
Обратной стороной этой истории является то, что примерно у 80% подтвержденных пациентов с COVID-19 наблюдаются легкие симптомы без необходимости респираторной поддержки. Вопрос в том, почему. Наши данные об эндогенном антиоксидантном ферменте дают важные подсказки и заинтриговали нас к разработке нового терапевтического средства для лечения ОРДС, вызванного COVID-19».
Эндогенный антиоксидант (то есть он вырабатывается внутри вашего тела) - это внеклеточная супероксиддисмутаза (EcSOD), которая вырабатывается и выводится из ваших мышц в кровоток. EcSOD защищает ткани и предотвращает заболевания, устраняя вредные свободные радикалы, а способ повышения секреции EcSOD - это упражнения.
Исследования Яна показывают, что снижение EcSOD наблюдается при многих заболеваниях, включая острое заболевание легких, ишемическую болезнь сердца и почечную недостаточность. Было доказано, что даже одно занятие спортом увеличивает выработку этого ценного антиоксиданта, поэтому Ян призывает людей «находить способы заниматься спортом, даже сохраняя при этом социальное дистанцирование», пишет Университет Вирджинии.
«Мы часто говорим, что упражнения - это медицина. EcSOD подал прекрасный пример, который мы можем извлечь из биологического процесса упражнений, чтобы продвинуть медицину. Хотя мы стремимся узнать больше о тайнах превосходных преимуществ регулярных упражнений, мы не обязаны ждать, пока все не узнаем, - говорит Ян.
Упражнения помогают формировать вашу иммунную систему
Кроме того, в обзоре, опубликованном в журнале Nutrients от 28 февраля 2020 года, подробно описано, как физическая активность и диета влияют на вашу иммунную систему во время старения. Как резюмировано в аннотации:
«С возрастом иммунная система претерпевает процесс ремоделирования, называемый иммуносарением, который сопровождается значительными сдвигами в субпопуляциях лейкоцитов и снижением различных функций иммунных клеток.
Клинически иммуносупрессия характеризуется повышенной восприимчивостью к инфекциям, более частой реактивацией латентных вирусов, снижением эффективности вакцины и повышенным распространением аутоиммунитета и рака.
Физиологически иммунная система имеет некоторые адаптивные стратегии, чтобы справиться со старением ... В то время как недостаток физической активности, снижение мышечной массы и плохой пищевой статус способствуют старению иммунитета и воспалению, факторы образа жизни, такие как упражнения и пищевые привычки, положительно влияют на иммунное старение».
Важно отметить, что в обзоре подробно рассказывается, как упражнения помогают улучшить иммунное старение и замедляют процессы старения как врожденных, так и адаптивных частей вашей иммунной системы. Исследования показали, что он улучшает функцию естественных киллеров (NK) и нейтрофилов (лейкоцитов), которые являются частью вашей врожденной иммунной системы.
Интервенционные испытания также продемонстрировали, что физические упражнения улучшают признаки врожденного иммунитета, такие как уменьшение количества определенных провоспалительных моноцитов (которые указывают на инфекцию).
«В целом результаты показали, что увеличение привычной физической активности усиливает ваши врожденные иммунные функции, что свидетельствует о снижении риска инфицирования и воспалительного потенциала», - отмечается в обзоре.
Также было показано, что упражнения улучшают индуцированную митогеном пролиферацию Т-клеток, что связано с улучшением функционирования адаптивной иммунной системы. Важно отметить, что исследования подтвердили, что «упражнения вызывают гибель клеток в резистентных к апоптозу стареющих Т-клетках… Таким образом… регулярная физическая активность способна… частично уменьшить возрастное снижение функций Т-клеток».
Тренировка с ограничением кровотока идеальна для большинства
Есть много видов упражнений, но мой абсолютный фаворит - это тренировки с ограничением кровотока (BFR). Во многом это потому, что это почти идеальная стратегия для людей старше 50 или 60 лет, позволяющая набрать мышечную массу с минимальным риском или травмами.
Этот тип тренировок не только прибавит сухой мышечной массы, которая, опять же, выводит из организма эндогенный антиоксидант EcSOD, о котором говорилось в первом разделе этой статьи, но и значительно увеличит вашу силу и выносливость при одновременном сокращении жировых отложений. Для большинства людей, которые не являются конкурентоспособными спортсменами, это действительно единственная форма тренировок с отягощениями, в которой они нуждаются.
Одна из причин, по которой он так полезен, заключается в том, что BFR увеличивает оксид азота, который в настоящее время изучается как средство лечения COVID-19 в Гарвардской медицинской школе, согласно The New York Times. BFR также запускает метаболический каскад, который фактически обращает вспять в некотором роде многие характеристики старения. Например, это:
· Стимулирует выработку эндогенных «фитнес-гормонов», таких как гормон роста и IGF-1..
· Вызывает высвобождение индуцируемого гипоксией фактора-1 альфа (HIF-1 альфа), который, в свою очередь, увеличивает гормональный фактор роста эндотелия сосудов (VEGF) - один из самых мощных ангиогенных сигналов в вашем организме. По сути, VEGF действует как «удобрение» для роста новых кровеносных сосудов и капилляров к мышечным стволовым клеткам. Было показано, что BFR повышает уровень VEGF на 410% у молодых людей и увеличивает мышечные стволовые клетки на 380% после восьми дней тренировок.
· Подавляет выработку гормона миостатина, который является негативным регулятором роста и массы мышц. Когда у вас высокий уровень миостатина, вы просто не можете нарастить мышцы. Это важно, потому что у пожилых людей уровень выше, чем у молодых. Поскольку миостатин является негативным регулятором роста мышц, подавляющим синтез белка, ингибирование миостатина поможет увеличить синтез мышечного белка и, следовательно, мышечную массу.
Повышает уровень лактата, который мозг использует в качестве топлива. Лактат также увеличивает нейротропный фактор головного мозга (BDNF), фактор роста мозга, который способствует нейропластичности и улучшает когнитивные способности.