Весна.... Совсем скоро начнётся сезон коротких юбок, топиков, красивых сарафанов и купальников.... и перед множеством девочек (в любом возрасте мы девочки🙃) начинают худеть. Сегодня я хочу рассказать об образе питания для тех кто хочет похудеть и удержать свой вес.
Есть такое понятие как правильное питание, но мы его немножко погоним под похудение и получится идеальная "диета".
Многие девочки и диетологи любят считать КБЖУ, но для меня это слишком сложно и нудно. Единственное, что я делаю - это смотрю какое потребление калорий нужно стараться соблюдать и примерно его просчитываю, т.к был неудачный опыт эксперимента с диетой на детском питании, недоброе калорий и я тогда довела себя до полуобморочного состояния.
Приёмов пищи, в идеале, должно быть 5 (вместе с перекусом). Но не всем это удобно, поэтому кушаем так как привыкли, только тяжёлую и калорийную пищу употребляем с утра.
Так же крутая вещь детокс дни, но их надо грамотно чередовать с обычным питанием.
И так, что же можно есть, а от чего нужно отказаться?
Из рациона нужно полностью убрать:
- Сахар и сладости
- Газировки и соки
- Соусы из магазина
- Жареное
- Копчёное
- Острое
- Жирные сорта мяса и рыбы
- Масла
- Мучное (любое)
- Алкоголь
- Колбасы, сосиски и прочие полуфабрикаты
- Картофель и крахмалосодержащие овощи
В общем, из рациона нужно убрать всю вредную пищу. Нужно стараться употреблять как можно больше свежих овощей. Соль сокращаем до минимума. Стараемся готовить на пару, в духовке или на гриле. За основу берём белковую пищу с добавлением клетчатки. Не забываем про полезные жиры, которые есть, к примеру, в рыбе и авокадо 🥑 . Жирность молочки по желанию, но в любом случае не увлекаемся с большим % жирности. Обязательно добавляем овсяные отруби для пищеварения.
Про детокс, лайфхаки для сброса отечности, лёгкие тренировки и прочие полезности для сброса веса напишу в других публикациях. Как и о витаминах и БАДах, с которыми легче начинать худеть.
Расскажите, а какими диетами Вы пользуетесь для похудения? Что помогло, а что нет?