Ключевые моменты:
─ Развод включает в себя этапы выздоровления, и этот процесс требует времени, независимо от того, хотели вы развода или нет;
─ Фазы включают острую фазу, фазу принятия, фазу адаптации и фазу исцеления;
─ Восстановление включает в себя приверженность к позитивному навыки преодоления трудностей и в среднем занимает от одного до двух лет.
Ваш(а) супруг(а) только что объявил о разводе.
Вы ошеломлены и чувствуете, что вас сбил грузовик. Вы и представить себе не могли, что они недовольны, потому что они вам ничего не сказали. Или, может быть, вы были отвлечены своей карьерой или воспитанием детей и не уловили сигналов.
Ваш супруг говорит вам: «Я больше не люблю тебя» или «Ты меня не привлекаешь» или «Я забочусь о тебе как о друге».
Или, возможно, они обвиняют вас в принятом решении и выгружают кучу жалоб. Они могут быть «коллекционерами несправедливости», которые помнят все разногласия или споры, которые у вас когда-либо были. Хуже угрозы забрать детей или «увидеть вас в суде».
Или, возможно, вы знали, что есть «проблемы», но не думали, что они серьезные или срочные. Вы думали, что справитесь с этими проблемами «позже», когда дети уйдут из дома, или когда вы выйдете на пенсию, или когда произойдет что-то еще, что подтолкнуло вас к семейному консультированию.
К сожалению, согласно исследованиям Института Готтмана, большинство людей опаздывают на семейное консультирование на шесть лет. По этой причине семейное консультирование часто не помогает спасти брак, хотя консультирование может помочь вам уважительно развестись.
При любых обстоятельствах раны развода будут глубокими.
Даже если это ваше решение развестись, ваше сердце будет болеть, как если бы оно было пронзено. Ваши эмоции будут «кровоточить», когда вы будете бороться с шоком, болью, гневом, чувством вины или страха. Будущее, которое вы представляли себе, стоя у свадебного алтаря, внезапно рушится.
Это жизненный кризис, возможно, худший из тех, что вы когда-либо испытывали. Вы и ваш супруг будете чувствовать и вести себя так, как никогда не ожидали.
Когда вы сталкиваетесь с разводом, которого вы не ожидали и не хотите, временами боль будет казаться вам неуправляемой. Даже если бы это был ваш выбор, боль утраты может быть невыносимой.
Как вы можете начать восстанавливаться:
1. Острая фаза
Облегчите острую боль, проявив сострадание к себе
Как и в случае любой разрушительной раны, первая фаза о том, чтобы остановить кровотечение. На этом этапе нужно обратить внимание на свои эмоции, прежде чем вы подумаете о каких-либо юридических действиях или важных решениях. Вы можете чувствовать себя эмоционально вышедшим из-под контроля или парализованным шоком. Вы можете чувствовать себя подавленным или в тумане.
Необходимо дать себе время обработать новости. Заручитесь поддержкой друзей, семьи или терапевта. Найдите время, чтобы позаботиться о себе. Не забывайте хорошо есть и спать, чтобы справиться со всплесками эмоций. Если у вас проблемы со сном, вы можете поговорить со своим врачом о краткосрочных снотворных.
Запрещайте себе нагнетать споры и не принимайте поспешных решений. Не торопитесь нанять адвоката. Подождите, пока вы не почувствуете себя более спокойным и эмоционально готовым. Не разговаривайте со своими детьми, пока вы и ваш супруг не решите, когда и как им рассказать. И не начинайте финансовые переговоры с супругой за кухонным столом.
Не принимайте наркотики, не пейте и не возвращайтесь к старым, вредным стратегиям выживания.
2. Фаза принятия
Как только «кровотечение» взято под контроль, вы можете приступить к лечению раны. Как и в случае с большинством ран, кровотечение может возобновиться, если к ране не обращаться осторожно.
Вы окажетесь на американских горках в течение нескольких недель или месяцев. Вы будете переходить от гнева к горю, от страха к стыду или вине.
Помните, что любые чувства это порядок. Ваши чувства - нормальная реакция на ненормальное (для вас) событие. Сядьте со своими чувствами и напомните себе, что это необходимая часть решения вашего жизненного кризиса, когда вы медленно продвигаетесь к принятию. Эмоции будут приходить волнами, и со временем будет все больше и больше периодов спокойствия, когда вы почувствуете, что чувства управляемы.
3. Фаза адаптации
Фазу адаптации начните по мере прохождения юридического бракоразводного процесса.
Эта фаза происходит по мере того, как вы адаптируетесь к своим новым обстоятельствам.
К этому времени вы, вероятно, пройдете юридический процесс вашего развода.
Вы почувствуете себя сильнее и сможете более ясно мыслить. Вы лучше поймете свое финансовое и юридическое положение. Вы будете разрабатывать план как в финансовом отношении, так и в отношении воспитания детей. Вы разовьете новое видение будущего и увидите свет в конце туннеля.
В это время продолжайте заботиться о себе, чтобы оставаться здоровым и сильным. Подумайте о том, чтобы присоединиться к группе поддержки при разводе. Сосредоточьтесь на своих детях, если у вас они есть.
4. Процесс исцеления
Исцеление требует времени. А пока занимайтесь друзьями, семьей и работой. Позволяйте себе горевать, но знайте, что вы поправитесь.
Найдите время, чтобы развить или вернуть себе другие интересы. Важно найти занятия, которые приносят удовольствие, но не торопитесь ходить на свидания или заводить новые отношения.
Напоминайте себе, что вы достойны и заслуживаете любви.
Разработайте такие методы, как ведение дневника, чтобы вам было легче обработать свой прошлый опыт.
─ Найдите три вещи, за которые вы будете благодарны каждый день, и запишите их. Было показано, что при ежедневной практике это уменьшает симптомы депрессии в течение месяца.
─ Обязательно выполняйте упражнения; даже 20-минутная прогулка четыре раза в неделю поможет вам почувствовать себя здоровым.
─ Если у вас есть домашнее животное, проводите с ним больше времени. ─ Многие люди обнаружили, что выращивание комнатных растений или сада исцеляет.
Подумайте о том, чтобы простить себя и своего бывшего. «Прощение навсегда» Фреда Лускина - отличное руководство к прощению.
Исследования показывают, что на восстановление после развода уходит около года или двух.
Исцеление вашего сердца (как и все травмы) происходит поэтапно с течением времени.
Как и многие другие раны, эта скорее всего, оставит шрам. Ваш опыт изменит вас. Хотя шрамы являются болезненным напоминанием о прошлом, вы учитесь жить с ними. Иногда шрамы делают вас сильнее.
По мере того, как вы выздоравливаете, вы узнаете, что вы привносите в отношения и что вам нужно или чего вы хотите в отношениях. Когда вы будете готовы двигаться дальше, вы возьмете это новое знание с собой в свои следующие отношения.