Привет! Если ты это читаешь, значит у тебя как и у меня когда-то есть проблемы с неохотным пробуждением и дальнейшим продолжением дня, но как и все проблемы эта не исключение, она легко решается.
Хорошее утро начинается с ночи, да, как бы банально это не звучало. Затея лечь в кровать в 3-4 утра и встать в 7 считается заведомо провальной, и тут не поможет ни одна кружка кофе. А чтобы правильно рассчитать время сна вам помогут фазы сна
На простом языке сон делится на медленный и быстрый ,медленный сон-это промежуток времени в котором организм находится в минимальной активности, и это самое неподходящее время для пробуждения, быстрый в свою очередь проходит активно и организм уже не будет так критически воспринимать раннее пробуждение. Но это не означает ,что можно лечь спать на час и проснуться в быстрой фазе, важно накопить энергию за ночь, именно для этого я прикрепляю таблицу с самым подходящим временем отбоя
Грубо говоря если хочешь встать в 6:00 твой организм должен уснуть в 20:45,если не успел то жди 22:15.
Теперь, мы легли правильно спать ,а значит пол дела уже сделано, следующий пункт очень простой-душ
Тут ничего трудного нет, организму утром нужен заряд бодрости, для этого подберите слегка теплую температуру воды, а если вы обладаете терпимостью к низким температурам, то можете вовсе искупаться в прохладной воде. А чтобы день начался с хорошего настроения включите на фоне вашу любимую музыку, это поднимет вам настроение и даст силы на новые свершения.
После утреннего душа остается последний шаг- завтрак.
Стоит помнить что завтрак должен быть легким, но при этом питательным. В этом отлично подойдет каша, самые обычные овсяная, манная, рисовая или пшенная хорошо усваиваются и дают энергию на протяжении всего дня, к каше можно добавить ягоды, орехи и многое другое. Также отличным комбо будет пара яиц и тосты со сливочным маслом. С таким сбалансированным завтраком ваш организм получит все нужные витамины .
Итог: в этой статье вы узнали из чего строится здоровый сон, и у вас есть все, чтобы больше не ругаться по утрам на весь мир, главное помнить , что все зависит только от вас, если вы сами этого захотите ,и начнете следовать простым правилам, ваш сон вернется к норме в кратчайшие сроки.
Не забудь поставить лайк и подписаться!