Проблема лишнего веса в последнее время все актуальнее.
Мне удалось решить свою проблему с лишним весом, с которым я боролась всю сознательную жизнь. Каких только диет я не перепробовала. Вес только рос и дорос до 132 килограмм.
Но помог мне избавиться от жирка подсчет калорий.
Хочу выделить несколько правил, к которым я пришла за время похудения.
Данные правила помогли мне легко избавиться от лишнего веса.
✅1. Забыть о диетах.
Перестать сидеть на диетах, голодать, ограничивать себя во всем, в том числе в любимых продуктах.
Ни к чему хорошему диеты нас не приведут и никогда не приводили. Оглянитесь на свой опыт. После каждой диеты вес возвращался, здоровье не улучшалось (а иногда и ухудшалось - со мной именно такое и произошло). Да и частенько, согласитесь, происходят срывы и зажоры, потому что тяжело голодать и лишать себе всего, что любишь.
✅2. Настроиться на медленное похудение и не гнаться за результатом.
Желание побыстрее похудеть зачастую губит все наши попытки, потому что мы выбираем различные экстремальные виды похудения, голодаем. И что происходит? Смотри пункт 1.
✅3. Стремиться сбалансировать питание. Сбалансированное по белкам, жирам и углеводам питание - это в первую очередь наше здоровье и качество тела. А также сытость. Помните, что наше здоровье зависит от того, что лежит на нашей тарелке.
✅4. Прекратить переедать. И для этого необходим контролировать свое питание. Поможет контролировать питание подсчет калорий - это один из самых действенных способов не только похудеть, но и поддерживать вес.
✅5. Заменить высококалорийные продукты, которые присутствуют в вашем рационе на менее калорийные: жирную свинину на курицу, индейку, постную говядину; майонез на сметану, йогурт, мягкий творог; сдобную выпечку на домашнюю выпечку по рецептам низкокалорийных блюд.
Научиться готовить менее калорийно, чем обычно, а это достаточно просто. Уменьшение количества масла при приготовлении пищи уже огромный шаг к уменьшению калорийности рациона в купе с заменой калорийных продуктов. Да и можно найти множество рецептов малокалорийных блюд, которые будет не мене вкусными чем те, к которым вы привыкли, но более полезными.
✅6. Избавиться от привычки покупать полуфабрикаты - это зачастую очень жирные и калорийные продукты. Можно найти время, чтобы заготовить домашних полуфабрикатов, в составе которых вы будете уверены.
✅7. Соблюдайте питьевой режим. Зачастую мы путаем чувство голода и жажду, естественно склоняясь к тому, чо хотим есть. А на самом деле нам необходим стакан воды.
✅8. Выберите для себя комфортное питание, комфортный именно для вас режим питания.
Забудьте про мифы, связанные с похудением. Если вы ложитесь спать после 11 часов вечера, вы спокойно можете нормально поесть (в рамках своего дневного калоража) и в 19-20 часов вечера и даже позже. Главное, чтобы на ночь глядя не было тяжести в желудке (поэтому я стараюсь, чтобы последний прием пищи был за 2-3 часа до сна).
✅9. Старайтесь четко придерживаться выбранного вами режима питания, чтобы не испытывать голод в течение дня и ,в итоге, вечером не набрасываться на еду, переедая.
Не обязательно издеваться над организмом, голодать и ограничивать во всем.
Путь к успеху - комфортное питание, которого можно придерживаться всю жизнь.
Всем вкусного и комфортного похудения и подержания веса!