Всем привет, я думаю что о кубиках на животе мечтают многие, сначала я дам вам 5 лучших упржнения для прокачки вашего пресса и укрепления всех мышц кора, а в конце расскажу главный секрет кубиков, если вы пришли за ними
1) обратная лодочка
поднимаем руки и ноги вместе, главное прижимать поясницу к полу, и делать подьем на выдохе, контролируем движение мышцами пресса
2) ножницы
Упор переносим на локти, ноги отрываем от пола, и делаем махи ногими с прямыми коленями, ногами не касаемся пола, на первый взгляд упражнение простое, но через 30 секунд вы почуствоете жжение
3) лодочка 2.0
исходное положение как и в первом упражнении, но ноги и руки поднимаем чуть выше, и начаниаем кататься вперед-назад, держа наш пресс в статической нагрузке
4) подъем ног
Прижимаем поясницу к полу, ноги стараемся держать прямыми в коленях, плавно опускаем и поднимаем ноги
Важно знать
Мышцы пресса довольно сильные сами по себе, делая бесконечные количество скручиваний, вы не избавитесь от животика, вы укрепите мышцы пресса, но не забывайте и о мышцах антогонистах, в случае пресса это поясница, забыв о ней все скручивания просто бесполезны, тк вы не укрепите свой функционал, ведь рвется там где тонко
Главный секрет кубиков
Прес есть у всех, если ваша цель кубики, то не делайте мою тренировку, пересмотрите свое питание, и добавьте кардио-тренировки, вы не увидите своего пресса пока не добьетесь общего содержания жира в организме менее 15-10 процентов