Бывают болезненные моменты, которые трудно пережить. Мы ощущаем гнев, беспокойство, горе, смущение или другие негативные эмоции.
В эти тяжелые времена мы хотим избавиться от боли. Мы пытаемся как-то отвлечься, заглушая ее едой, алкоголем или случайными встречами.
Но чем больше бежишь от боли, тем она сильнее.
Благодаря осознанности вы можете научиться превращать отрицательные эмоции в своих величайших учителей и источник силы.
Как?
Вместо того чтобы «отворачиваться» от боли, мы можем научиться мягко «поворачиваться» к тому, что мы переживаем.
Это парадокс, который мы все должны понять: именно признавая отрицательные эмоции, а, не отворачиваясь, мы находим облегчение.
«Вы укрепляете все, с чем боретесь и чему сопротивляетесь, остается неизменным» - Экхарт Толле.
1. ОСТАНОВИТЕСЬ И ПРИСЛУШАЙТЕСЬ
Как только вы осознаете это чувство, остановитесь на мгновение. Сделайте глубокий вдох, а затем «сядьте рядом» с гневом, стыдом, чувством вины, беспокойства, разочарования или страха. Не подавляйте его, не игнорируйте и не пытайтесь победить. Просто чувствуйте.
2. ОПРЕДЕЛИТЬ И ПРИНЯТЬ
Когда вы смущены или чувствуете другую негативную эмоцию, вам не нужно отрицать это. Вы можете принять то, что есть. Например: «Я знаю, что во мне неловко».
Благодаря осознанности вы можете принять это чувство — только это может успокоить вас. Это акт сострадания к себе и реакции на собственное горе, и он намного эффективнее, чем наказание себя.
Подумайте о том, чтобы обнимать свои тяжелые эмоции, как мать держит на руках своего расстроенного ребенка.
3. ОСОЗНАЙТЕ НЕПОСТОЯНСТВО ВСЕХ ЭМОЦИЙ
Чувства возникают, остаются на некоторое время, а затем исчезают. Они приходят и уходят, как волны в море, накатывая и отступая.
Ваша задача — позволить этой волне существовать и терпеливо наблюдать, как она постоянно меняет форму и, в конце концов, исчезает.
Психолог и учитель осознанности Элиша Гольдштейн предлагает сказать себе: «Хотя это временное чувство, оно здесь прямо сейчас — как я могу о нем позаботиться? Что мне нужно?»
4. РАССЛЕДОВАНИЕ И ОТВЕТНЫЕ МЕРЫ
Когда вы достаточно спокойны, вы можете понять, что вызывает дискомфорт.
Возможно, произошло событие, и ваша реакция совершенно естественна, или, возможно, это старая привычная реакция. Позвольте свету вашего осознания помочь вам понять эмоции.
Затем вы можете подумать о том, как вы хотите реагировать на происходящее.
Может случиться так, что просто принять эмоцию — это все, что вам сейчас нужно сделать, или же может потребоваться реакция на ситуацию, которая возникла в вашей повседневной жизни.
5. ДОВЕРЬТЕСЬ СЕБЕ, ЧТОБЫ ВЫБРАТЬ ПОДХОДЯЩИЙ ОТВЕТ
Просто доверьтесь себе!