Доброго времени суток, приятель!
Сегодня я хотел бы рассказать о 5-ти базовых упражнениях, которые помогут тебе набрать мышечную массу, пробить период застоя в тренировках и увеличить свои силовые показатели.
Для всех упражнений о которых будет идти речь, не нужно ничего, кроме желания и мотивации тренироваться. Все они будут выполняться со своим весом. Можно конечно же усложнять, добавляя дополнительный вес в виде различных жилетов, гирь, блинов и другого, но об этом не сегодня.
Хотя многие и знают об этих базовых упражнения, но забывают их включать в свои тренировке. Это касается людей, которые занимаются с железом в залах. Так что для таких людей в двойне будет полезно прочитать эту статью.
1. Подтягивания на турнике.
- Первым упражнением являются подтягивания. Данное упражнение имеет очень большую разновидность, о которой многие даже не могут себе представить. При помощи данного упражнениях можно прокачать почти все группы мышц, которые только есть у человека. Чего только стоит один уголок в висе на турнике, который статически прорабатывает мышцы кора и ног, а так же укрепляет твой хват. И это лишь капля в океане упражнений, существующих на турнике.
Отжимания на брусьях.
- Вторым упражнением являются отжимания на брусьях. Так же как и с подтягиваниями, оно является универсальным и многогранным. При его выполнении, можно задействовать такие мышцы как: трицепс, грудные, плечи, предплечья, трапецию и другие. Для новичков, которые только начинают заниматься, данное упражнение будет сложным. И для того, чтобы его выполнять, следует сначала поработать над подводящим упражнением:
Отжимания от пола.
- Третьим упражнением в нашем списке будет - отжимания от пола. И повторю уже в третий раз. Это упражнение, как и 2 предыдущих, включает в себя огромнейший спектр видов и вариаций выполнения, при знании которых, можно прокачать своё тело в домашних условиях. Но тут есть одно НО. Тренироваться дома сможет не каждый, так как есть огромное количество соблазнов вокруг. Можно же лечь и полежать, посидеть в телефоне и т д. Так что тренироваться с ним советую на спорт.площадках или же в залах.
Приседания с выпрыгиванием.
- Четвёртое упражнение - приседание с выпрыгиванием. Оно нацелено на развитие мышц ног, используя их взрывную силу. Эффективное упражнение для улучшения функциональности своих ног, а так же увеличением их массы.
Подъёмы ног в висе на турнике.
Последнее, пятое, упражнение и, пожалуй, оно единственное является не особо базовым, и для его выполнения необходима хоть какая-то силовая база. По моему мнения, одно из лучших упражнений для развития мышц кора и хвата. Сам лично использовал его в своих тренировках.
Все вышеперечисленные упражнения не будут эффективно влиять на тебя, если грамотно не соблюдать основы тренировочного процесса, питания и распорядка дня. Если интересна эта тема, то переходи на мой канал - там есть все необходимы статьи, где я рассказываю об этом и раскладываю все по полочкам.
Спасибо за то, что заглянул ко мне! =)
Подписывайся на канал, ставь лукас и пиши в комментарии интересующие тебя темы.