Предупреждение: перед началом приема витаминов или пищевых добавок необходимо внимательно прочитать инструкцию, изучить противопоказания, а также обязательно проконсультироваться с врачом.
Витамины и витаминные комплексы
Витамин «А»
Этот витамин может быть вам известен как ретинол. Его дефицит в организме по цепной реакции может привести в таким проблемам как:
- преждевременное старение кожи;
- нарушение зрения и чрезмерная сухость слизистой глаз;
- сухость кожи;
- дефицит витамина «С».
В природе витамин «А» содержится в печени, жирных сортах рыбы, яичных желтках, коровьем молоке и сыре. Кроме того, этот витамин можно найти в моркови, дыне, абрикосах, сладком картофеле (батате), в капусте и шпинате.
Основная польза ретинола – антивозрастной эффект и улучшение качества зрения. Витамин «А» способствует образованию новых клеток, синтезу белка, выступает в роли антиоксиданта для нашего организма. Витамин «А» чаще всего можно встретить в уходовых средствах для зрелой кожи, а в качестве добавки он встречается в витаминных комплексах.
От А до цинка 30 таблеток Актив, Doppelherz
Витамины для глаз с лютеином и черникой 30 капсул Актив, Doppelherz
Витамины группы «В»
Витаминов группы «В» существуем много:
- Витамин «B1» (тиамин, аневрин);
- Витамин «B2» (рибофлавин);
- Витамин «B3» (ниацин, никотиновая кислота);
- Витамин «B5» (пантотеновая кислота);
- Витамин «B6» (пиридоксин);
- Витамин «B7» (биотин);
- Витамин «B9» (фолаты, фолиевая кислота);
- Витамин «B12» (цианкобаламин).
Группы этих витаминов отвечают за работу нервной и сердечно-сосудистой системы, улучшают работу кишечника, состояние кожи, поддерживают эмоциональное здоровье, помогают справляться со стрессами, депрессиями, повышенными эмоциональными нагрузками при активном умственном труде,
участвуют в росте клеток, энергообмене и работе мышц.
Если в вашем образе жизни присутствует стресс, вы учитесь или ваша работа связана с серьезными умственными нагрузками, то нехватка витаминов этой группы может сильно навредить результатам. Обычно витамины группы «В» принимаются в комплексе.
Для волос кожи и ногтей усиленная формула, Lady's Formula
Глицин+В-Витамины 30 капсул Актив, Doppelherz
Витамин «С»
С витамином «С» (аскорбиновой кислотой) у вас справедливо ассоциируются все цитрусовые (лимон, лайм, грейпфрут), но этот витамин бодрости встречается даже в большем количестве в репчатом луке, его можно найти в белокочанной капусте, киви, ягодах и шиповнике. Витамин «С» – сильнейший антиоксидант:
- укрепляет иммунитет;
- ускоряет процесс заживления ран;
- регулирует процесс кроветворения;
- очищает организм от токсинов;
- улучшает процесс желчеотделения;
- восстанавливает функции поджелудочной железы;
- замедляет процесс старения организма;
- помогает восстановиться после многих болезней.
Лучше всего усваивается в сочетании с кальцием и магнием, поэтому специалисты предлагают принимать его в витаминном комплексе. Суточная потребность организма в витамине «С» зависит от возраста. Мужчинам старше 19 лет необходимо потреблять минимум – 90 мг витамина в день, женщинам этого возраста – 75 мг.
Эстер-С, 500 мг, №60 таблетки, Nature`s Bounty
Витамин С и шиповник 100 таблеток, Solgar
Витамин «D-3»
«D-3» – витамин солнца. Элемент синтезируется в коже под воздействием солнечного света, после чего переносится в печень и почки, где и преобразуется формы для дальнейшего распределения по организму. У 90% населения России находят дефицит «D-3», так как в нашей полосе регулярные солнечные ванны принимать бывает невозможно.
«D-3» отвечает за целый ряд важных процессов:
- помогает усвоению кальция и фосфора, «открывая» клетки костной ткани, зубов и ногтей для приема этих минералов;
- нормализует уровень сахара в крови;
- ускоряет обмен веществ;
- очищает кровь;
- улучшает передачу импульсов между нейронами.
Витамин D3 400 МЕ 100 таблеток, Nature`s Bounty
Витамин D3, для костей и зубов 600 ME 60 капсул, Solgar
Витамин «Е»
Больше всего витамина «Е» содержится в орехах, красной рыбе и растительном масле. Этот элемент играет важную роль в здоровье кожи, ногтей и волос.
- нормализует выработку половых гормонов;
- ускоряет заживление поврежденных тканей;
- нормализует свертываемость крови;
- защищает сосуды от атеросклероза и замедляет развитие сердечно-сосудистых заболеваний;
- нормализует гидролипидный баланс кожи.
Чаще всего этот витамин встречается в косметике нацеленной на увлажнение и питание кожи. Поэтому, если вы замечаете, что ваша кожа склонна к сухости, есть вероятность, что у вас нехватка данного элемента. Витамин «Е» стимулирует обменные процессы в организме и возвращает коже эластичность.
Витамин Е, для сохранения молодости и эластичности кожи 100ME 50 капсул, Solgar
Лифтинг-комплекс с гиалуроновой кислотой 30 капсул, Doppelherz
Пищевые добавки
Кальций
Все знаю о пользе кальция для здоровья костей и ногтей. Действительно, нехватка данного элемента может привести к истончению, например, ногтевой пластины. Также нехватка этого элемента сильно влияет на:
- силу сердечных сокращений и их ритм;
- артериальное давление;
- нормализацию функционирования нервной системы;
- формирование гормонов щитовидной железы и других эндокринных органов;
- активность попадающих в организм аллергенов;
- формирование клеточного иммунитета и образовании антител.
Важно отметить, что кальций наш организм может терять под воздействием, например, ежедневного стресса, поэтому его уровень в крови нужно проверить одним из первых. В продуктах питания больше всего кальция содержится в молоке, твороге и шпинате.
Кальций, магний и витамин D3 60 таблеток, Solgar
Магний
В первую очередь, магний необходим именно женскому здоровью. Его свойства влияют на регулярность менструаций и овуляций, а также влияют на комфортное протекание беременности. Магний помогает снять усталость, уменьшить раздражительность и улучшить настроение. Ко всему прочему, этот минерал сглаживает симптомы менопаузы.
Магний влияет на работу нервной системы и мозговой деятельности. Еще одна его важная функция – помощь запоминать и обрабатывать информацию. Он увеличивает чувствительность нейронов в тех участках головного мозга, где хранятся долгосрочные воспоминания.
Магний+Калий 30 таблеток, Doppelherz
Цитрат магния таблетки №60 200 мг, Solgar
Цинк
Цинк обладает противовоспалительными свойствами и контролирует выработку кожного сала – себума. Он необходим для комплексного подхода в лечении проблемной и склонной к высыпаниям кожи. Цинк содержится в таких продуктах как:
- моллюски;
- бобовые культуры (чечевица, нут, фасоль);
- грибы;
- орехи;
- цельнозерновые культуры (киноа, овес, коричневый рис);
- овощи (свекла, капуста, спаржа, горох).
Цинк поддерживает работу щитовидной железы, нормализует работу желудочно-кишечного тракта, а также помогает справиться с сезонным выпадением волос.
Кальций-Магний-Цинк 100 таблеток, Nature`s Bounty
Витамин С плюс цинк, Nature`s Bounty
Омега-3
Омега-3 – это бесспорный лидер в борьбе за женскую красоту и здоровье. Комплексный уход за собой должен обязательно включать в себя прием данной пищевой добавки, особенно актуальной в межсезонье.
Этот микроэлемент – группа полиненасыщенных жирных кислот, которые защищают клеточные мембраны и внутренние органы человека от разрушения.
Такие соединения влияют на работу:
- нервной, иммунной и сердечно-сосудистой систем;
- правильный метаболизм.
Кроме того, они подавляют воспалительные процессы, улучшают состояние суставов, борются с эмоциональными расстройствами, синдромом хронической усталости.
Тройная Омега-3 950мг ЭПК и ДГК 50 капсул, Solgar
Омега – 3 80 капсул, Doppelherz
Если вы живете в городе, работаете в режиме нон-стоп, а об отпуске даже не думаете, то предотвратить синдром выгорания и увеличить ресурсы вашего организма можно с помощью приема витаминов и других микроэлементов. Сохранение красоты и здоровья – это всегда комплексная работа над собой, которая включает в себя не только корректный уход, но и здоровые привычки, питание и прием подобранных специально для вас пищевых добавок.
Автор – Полина Ульянова