Перед тренировкой всегда надо делать разминку — это поможет разогреть мышцы и подготовить их к дальнейшей нагрузке. Так начали делать еще в СССР, и эти упражнения делают до сих пор. В советские времена ее начинали с вращения головой, но современные специалисты говорят, что делать это упражнение следует очень осторожно. Прежде всего, не надо запрокидывать голову назад. Вот почему.
Чем опасны наклоны головы?
У 15-35% людей через атлант (первый шейный позвонок) проходит артерия, которая сдавливается при наклонах. В таком случае есть риск нарушения кровообращения головного мозга. Даже если у вас нет этой особенности, упражнение может привести к сдавливанию в атланто-затылочном суставе – это больно и вредно для здоровья.
С чего лучше начинать тренировку?
Специалисты рекомендуют первым разминать грудной отдел, а потом делать наклоны. После этого можно приступать к разминанию шеи. Делайте медленные наклоны головы к правому и левому плечу, тяните подбородок к груди и аккуратно поднимайте, не запрокидывая голову.