Глубокий сон - это последняя стадия сна с медленным движением глаз, и он очень важен для вашей памяти. Сколько вам нужно глубокого сна?
Язык, связанный со сном, очень сложен и может сбивать с толку некоторых из нас. В наши дни, когда изобрели часы для отслеживания состояния здоровья, которые сообщают нам подробную информацию о нашем сне, используются такие слова, как глубокий сон. Итак, что такое глубокий сон и сколько его нужно? Достаточно ли вы высыпаетесь?
Глубокий сон - это последняя стадия сна с медленным движением глаз. Это момент во время сна, когда мозговые волны наиболее медленны, а нейроны неокортекса могут отдыхать. Когда вы находитесь в глубоком сне, ваше дыхание и частота сердечных сокращений падают до самого низкого уровня, а активность вашего мозга замедляется.
Глубокий сон - это этап сна, связанный с вашими воспоминаниями, но ваше тело в целом также восстанавливается и восстанавливается. Четверть времени мы спим в глубоком сне, во время которого мы полностью без сознания.
Во время глубокого сна вы не спите и не обращаете внимания на внешний свет, звук и движения.
Это наиболее физиологически глубокая стадия сна. Когда вы входите в эту стадию, ваше тело выделяет гормон роста человека , мощное вещество, которое играет жизненно важную роль в восстановлении клеток. Накопленные отходы смываются, ткани восстанавливаются и отрастают заново, кости и мышцы строятся особенно у растущих детей, а иммунная система укрепляется.
Почему так важен глубокий сон?
Когда ученые обсуждают, какая стадия сна является наиболее важной, часто возникают разные ответы, потому что каждая стадия имеет свои преимущества. Некоторые ученые говорят, что глубокий сон - это фаза, в которой вы чувствуете себя наиболее отдохнувшими и отдохнувшими после пробуждения. Он эффективно устраняет накопленную потребность во сне, которая возникает в течение обычного дня бодрствования, и может сыграть важную роль в очищении мозга для новых знаний на следующий день.
Быстрый сон отличается и столь же важен, потому что он больше связан с поддержанием психики - сновидениями, обучением, сохранением информации, чем с поддержанием физического состояния.
Сколько вам нужно глубокого сна?
В среднем человеку требуется от шести до девяти часов сна в сутки, а глубокий сон обычно составляет от 15 до 25 процентов этого сна. Итак, теоретически вы должны спать в среднем от 54 до 81 минуты в сутки.
К сожалению, с возрастом продолжительность глубокого сна сокращается, поэтому вы можете оказаться на более короткой стороне этого диапазона.
Как получить более глубокий сон
Чтобы получить больше времени на глубокий сон, вам нужно больше спать в целом. Люди спят в течение четырех циклов сна и проходят их несколько раз, прежде чем проснуться, поэтому, если вы не спите достаточно, вы не получите достаточно некоторых типов сна.
Чем больше вы спите, тем дольше вы будете спать, что сделает сон более глубоким. Если вы всегда просыпаетесь с ощущением слабости, но спите не менее восьми часов, вероятно, вы не выспались.
Выполнение упражнений в начале дня, употребление меньшего количества углеводов на ночь и теплая ванна перед сном могут помочь вам лучше высыпаться, что может привести к более глубокому сну.
Вы когда-нибудь слышали о розовом шуме?
Что ж, многочисленные исследования показали, что розовый шум (случайный низкочастотный звук, такой как белый шум) может улучшить состояние глубокого сна человека. Вам также следует избегать перед сном экранов с синим светом, таких как смартфоны, компьютеры и телевизоры, избегать употребления кофеина в конце дня, снизить уровень стресса и установить более раннее время отхода ко сну.