Добрый день, друзья.
Если оглянуться назад, то можно с ностальгией вспомнить, как просто было заниматься в тренажерном зале. В зале, как правило, была скамья для жима лежа, стойки для приседаний, турник с брусьями, несколько штанг и гантелей разного калибра. Хотя, если был знакомый «сварной», то могли в зале появиться тренажеры для тяги верхнего и нижнего бока, скамья с регулируемой спинкой, для разгибания ног сидя и т.п.
Так вот, там и тогда не думалось о том, что какие-то упражнения оказывается вредны для организма, в частности суставов. И действительно, ограниченность арсенала, позволяло работать только в определенных рамках и риск получения травм был минимален, если сравнивать с арсеналом нашего времени и разнообразием приспособлений. А отсюда, риск получения травм, кажущаяся простота выполнения упражнения, которая может привести к травмам. Ну а главное, наверное, то, что тогда нам было по 15-20, а сейчас по 45-55 лет). Это небольшое отступление) а теперь о тех самых упражнениях, которые не советуют делать не только в нашем возрасте, но и в любом другом.
Жим штанги из-за головы. Сразу вопрос: «А зачем?». Якобы работа на средний пучок дельт. Но если немного покопаться в анатомии, то при таком выполнении плечевой сустав работает на излом, а уж с возрастом, когда мобильность суставов уменьшается, это упражнение просто убьет ваши плечи. Делайте армейский жим и будет вам счастье)
Противоположное упражнение-тяга верхнего блока за голову. Воздействие аналогично вышесказанному, неестественный излом тех же суставов и соединений. Опять-таки, делайте тягу блока к груди.
Тяга штанги к подбородку узким хватом. Здесь видно невооруженным взглядом, какая нагрузка ложится на локтевой сустав. Какая, какая-вся! А на кисти рук, ух! А еще и при работе старания поднять локти повыше, отключив плечи и задействовав трапеции, зачем? Может просто взять хватом чуть шире, чтоб предплечья перпендикулярны были полу, да и работать в небольшой амплитуде, чуть наклонив корпус. Попробуйте.
Наверное, про прыжки со штангой на плечах, вам говорить не стоит. И в молодости то, есть вероятность, что позвонки «сыпанут» в штаны, а уж когда тебе поболе 40, тем более опасно. Некоторые ребята, положив гриф (палку, швабру) на плечи, неистово начинают крутить корпусом. Не понимая того, что позвоночник так конечно гнется (вертится), но очень неохотно, да и для чего это кручение, непонятно.
С некоторой оговоркой можно включить в эту группу разгибание ног на тренажере. Однако, при правильном подборе нагрузки, колени не пострадают. Если конечно, нет каких-то хронических недомоганий. Наклоны вперед со штангой на плечах. Опять-таки, если есть противопоказания, то конечно надо исключить и заменить гиперэкстензиями. Французский жим-классика. Но увы, при проблемах с локтями лучше исключить, нагрузка аховая. Вот такой небольшой список получился. Прошу к дискуссии, друзья и дополнениям в комментариях. Спасибо. Удачи!
Подписывайтесь, будет интересно
Ставьте лайк, отлично!
Работа на плечи, тут