В настоящее время большинство неинфекционных заболеваний (артериальная гипертензия, ишемическая болезнь сердца, сахарный диабет 2 типа, хроническая болезнь почек) связаны с образом жизни современного человека. Малоподвижный образ жизни, вредные привычки, высокий уровень холестерина крови, артериальная гипертензия, плохое питание, плохая экология - все это ведет к развитию вышеуказанной патологии. Для снижения риска развития сердечно-сосудистых, нефрологических, онкологических и др. заболеваний человеку необходимо придерживаться определенных параметров ("цифр" здорового человека), о которых должен знать каждый.
Статья носит информационный характер. Определенные целевые уровни показателей в конечном счете определяет лечащий врач, необходима консультация специалиста.
- Ограничение потребления соли до 5 г/сут.
- Уровень артериального давления не должен превышать 140/90 мм рт.ст., выше которого уже говорят об артериальной гипертензии. Для большинства людей целевым уровнем АД является менее 130/80 мм рт.ст.
- Количество потребляемой жидкости - 1,5-2 л/сут.
- Количество холестерина крови - менее 4,5 ммоль/л.
- Сахар крови натощак: из вены менее 6,1 ммоль/л, из пальца - менее 5,6 ммоль/л.
- Потребление овощей и фруктов - не менее 5 порций в день, более 500 г/сут.
- Масса тела, соответствующая индексу массы тела (ИМТ) в диапазоне 19-25 кг/м2.
- Окружность талии менее 80 см у женщин и 96 см у мужчин.
- Продолжительность физических упражнений не менее 150 мин в неделю и не менее 30 мин в день.
- 0 сигарет в день.
Таким образом, придерживаясь этих "цифр" здорового человека значимо снижается риск различных заболеваний и их осложнений, а также это способствует увеличению продолжительности и качества жизни.
Будьте здоровы! Подписывайтесь на канал и ставьте лайки!