ПИТАНИЕ КОРМЯЩЕЙ МАМЫ 🤱🏼
В такой ответственный период питание женщины должно быть максимально организованно (проработано) и включать в себя:
- Оптимальную энергетическую ценность 🔋 (по калоражу);
- Баланс по БЖУ ⚖️;
- Добавление витаминов и минералов 💊;
💠 Грудное вскармливание - как физическая нагрузка 🏋🏼♀️ для организма и требует много энергии👆🏼;
(Это своего рода приятный бонус к восстановлению прежних форм)
💠 Рациональное питание- важный фактор профилактики развития патологии и функциональных нарушений у малыша 👶🏼.
💠 По порядку..
✅ Увеличиваем калории на 600-700 ккал 🔋;
✅ Питаемся 6-7 раз в день порциями по 300 грамм 🍵;
✅ Добавляем в рацион ВИТАМИНЫ, МИНЕРАЛЫ и ОМЕГУ 💊;
✅ На КОЛИЧЕСТВО молока ВЛИЯЕТ количество выпиваемой ЖИДКОСТИ 💧(лучше пить чистую воду);
🔴 ЧТО МОЖНО, А ЧТО НЕЛЬЗЯ?
МОЖНО 💁🏽♀️
- Кисло-молочную продукцию 🍶(600 мл);
- Фрукты и овощи 🍅 (по 500 грамм, НЕ имеет значения цвет яблок!);
- Соки, морсы, компоты 🧃(лучше несладкие);
- Кофе ☕️ (да-да, кофе можно, до 3 чашек в день, но следим за влиянием кофеина на сон малыша);
- Мясо, куру, яйца 🍗(лучше на пару, вареное и печёное);
- Рыбу 🐟;
- Цельное молоко 🥛 лучше ограничить (может спровоцировать аллергию в дальнейшем);
НЕЛЬЗЯ 🙅🏽♀️
- Алкоголь 🍷 ;
- Газировку 🥤;
- Креветки 🍤 (лучше исключить, так как часто содержит ртуть и вызывают аллергию);
- Ограничиваем бобовые 🥜 (могут способствовать газообразованию);
- Чеснок 🧄 (влияет на вкус молока);
❗️ВНИМАНИЕ! Количество молочных продуктов НЕ влияют на лактацию! Это МИФ! А вот вызывать АЛЛЕРГИЮ очень даже могут..❗️
👆🏼 Важно, что эти рекомендации даются мамам с детьми БЕЗ АЛЛЕРГИЧЕСКОГО риска!!!
А вы ограничиваете/ограничивали себя в чем-либо?)
👍🏼 Ставьте лайк
✅ Подписывайтесь
📢 И делитесь информацией с друзьями и близкими!