Чтобы ребенок хорошо учился и был здоровым, необходимо придерживаться определенных правил в питании. Вот несколько советов, которые помогут сделать ежедневный рацион школьника сбалансированным.
Отличные варианты для завтрака
Утренний прием пищи должен быть максимально питательным. Это могут быть вареные яйца, глазунья, каши на молоке с добавлением сливочного, топленого или нерафинированного льняного масла, поджаренные тосты сыром или курицей, бутерброды с домашней колбасой.
А чтобы ребенок не отказывался от такого завтрака с утра, необходимо будить его не меньше чем за час до выхода в школу.
Отлично возбуждает аппетит и бодрит организм стакан теплой воды сразу после пробуждения и зарядка.
От сладких завтраков, таких как сухие хлопья, колечки, звездочки, шоколадные батончики и белый хлеб, лучше отказаться.
Такие продукты вызывают резкий скачок глюкозы в крови и прилив сил, но этот эффект кратковременный, и когда ребенок дойдет до школы, энергия уже будет на нуле.
Чем кормить на обед и ужин
Обед должен быть самым калорийным приемом пищи за весь день. Он может состоять из нескольких блюд.
Это может быть борщ на мясном бульоне, пшенная каша с котлетой, цельнозерновой хлеб. Обязательно в рационе питания ребенка должны присутствовать свежие овощи и зелень. Важно также следить за тем, чтобы ребенок не переедал. Сладкую сдобу или десерт лучше оставить на полдник.
Ужин должен быть легким, примерно за три часа до сна.
Это могут быть тушеные овощи с нежирным мясом курицы или индейки, творожная запеканка с ягодами, молочный пудинг, омлет с сыром, кисломолочные продукты с цельнозерновой булкой, сырники с джемом.
Что сгодится для перекуса
Для перекуса между обедом и ужином отлично подойдут орехи, бананы, бутерброды с сыром и салатом, питьевой йогурт, кусок домашней творожной запеканки. Запивать перекус можно компотом, травяным чаем.
А вот от сладких магазинных батончиков с большим содержанием консервантов, чипсов, сухариков, леденцов, газированной воды лучше отказаться.
Пользы для растущего организма от них никакой, а вот вред для здоровья можно нанести огромный. Продукты с большим количеством сахара и химии притупляют вкусовые рецепторы ребенка, что в итоге приводит к тому, что вся остальная еда ему кажется невкусной.
Особое значение имеет и соблюдение питьевого режима.
Часто ребенок путает обычную жажду с желанием что-то съесть. Важно приучить его пить чистую воду между приемами пищи. Иногда водой можно заменить перекус между завтраком и обедом.