Если не заставлять себя, то как все-таки сделать то, что надо, но почему-то постоянно откладывается? Это одно из самых частых «НО» на мое предложение не обращаться с собой через насилие. Волшебной таблетки тут не существует, но пошаговый план вполне есть.
- Формулируем что надо, но не получается (начать, продолжить, закончить). Это начальная проблема, которую есть желание решить. Например: понимаю, что надо готовиться к экзамену, но откладываю. Надо начать ходить на собеседования, но вместо этого смотрю сериалы. Надо закончить отношения, но я все еще в них нахожусь. Надо похудеть, но не могу взять себя в руки.
- Понять, кому надо и зачем надо. Разворачиваем проблему, чтобы понять, что за ней стоит. Зачем вам готовиться к экзамену? Зачем вам диплом? Что он даст? Чье это желание? Что вы получите, когда сделаете то, что надо? Может оказаться, что надо не вам, а родителям, социуму, друзьям, привычному образу жизни, устаревшим убеждениям и так далее. А может быть желаемое действие подходит для большой цели. На этом этапе никак не оцениваем то, что обнаружили.
- Найти в надо элемент хочу. Это может быть сложно и неочевидно, но он есть всегда. Возьмем бытовой пример. Надо каждое утро чистить зубы, потому что я хочу чтобы они были здоровыми. Надо получить диплом, потому что я хочу работу, а туда берут только с дипломом. Надо закончить отношения, потому что я хочу чувствовать себя хорошо, а здесь это невозможно и так далее.
- Определить цену и ценность. Все, что мы выбираем имеет для нас какую-то ценность. И за все, что мы выбираем, мы платим свою цену. Всегда. Определяем их в нашем запросе. Ценность — это то, что для нас важно, самая суть. Например, отношения. Для кого-то они про близость и поддержку, для кого-то про общие интересы и занятия. Кому-то важны деньги и комфорт. То, без чего вам не нужны отношения и будет главной ценностью. Теперь цена. Какую цену вы заплатите за то, чтобы это получить? От чего откажетесь? Какие вложения сделаете? Если вам кажется, что вы ничего не заплатите, то вам кажется. В отношения, например, мы вкладываем время, ресурсы, мы отказываемся от других партнеров и так далее.
- Понять, подходит ли вам цена и если нет, поискать подходящую. Вы определили ценность и цену, а теперь соизмеряем, подходит ли оно вам. Вы хотите привести фигуру в порядок, потому что когда будете чувствовать уверенность в себе и сможете с радостью носить одежду, которая вам нравится. Цена: отказаться навсегда от сладкого и ограничивать себя в еде, которая приносит вам удовольствие. Выходит дороговато? Может быть можно найти, где подешевле? Да, это будет чуть дольше, но зато вы сможете оставить часть удовольствия от еды, 2 раза в неделю есть сладкое. Хотите быстрей? Тогда можно добавить 2 тренировки в неделю и поискать такие, которые вам понравятся в удобное время.
- Принять решение и взять ответственность. Теперь у вас есть картина. Вы видите, кому и зачем надо то, что вы пытаетесь себя заставить. К этому надо добавляется и хочу - приятное вознаграждение, ради которого это все. Вы понимаете конечную ценность и то, что вы заплатите за это. Посмотрите отклик, как вам это? Подходит ли цена? Если да, то принимаем решение пробовать. Только теперь не вы заставляете себя сделать что-то, что почему-то надо, а видите весь процесс и можете взять на себя ответственность. Ответственность делать это, пока вам подходит и менять что-то, когда ценность снизится или цена станет слишком высокой.
Если вы определились, но все равно делать не получается, вернитесь к этому плану и еще раз пройдите по пунктам. Чаще всего это бывает, когда что-то надо не вам, но вы все равно решили это делать, когда ценность того, что получится в итоге слишком маленькая, а цена большая.
Что делать дальше вы знаете.
Спасибо за внимание!