Принятие здоровых привычек поможет снизить вероятность храпа, а также улучшить качество сна и настроение. Пыль и пыльца также могут вызывать храп, поэтому регулярно пылесосьте матрас.
- Храп может быть вызван рядом факторов. «Если вы спите с кем-то, кто храпит, этот звук может расстраивать и нарушать ваш сон, приводя к усталости, раздражительности и плохому настроению по утрам», - объяснила она.
Вот ее советы:
1. Образ жизни
Сьюзи говорит, что храпу способствуют многие факторы образа жизни, в том числе избыточный вес, курение, обезвоживание и употребление алкоголя.
- Принятие здоровых привычек; По ее словам, упражнения, гидратация и правильное питание помогут снизить вероятность храпа, а также улучшить качество сна и настроение.
2. Проверьте среду, в которой вы спите.
Пыль и пыльца могут увеличить вероятность храпа, особенно если вы страдаете аллергией. Сьюзи советует вам регулярно пылесосить матрас, принимать душ и надевать чистую пижаму перед сном.
3. Спите на боку.
Сон на спине может вызвать еще больший храп, поэтому повернитесь на бок.
«Сон на боку снижает сжатие дыхательных путей, а это значит, что вы будете храпеть меньше, чем когда спите на спине», - сказала Сюзи.
Что делать, если вы спите с храпящим
Беруши - хорошая идея, но если они вам тоже не помогают, подумайте о том, чтобы спать в отдельной комнате. Вы также можете попытаться сосредоточиться на чем-нибудь успокаивающем. Сюзи предложила «дыхательную гимнастику» - вдох и выдох в течение пяти секунд.
- Это может быть «чрезвычайно успокаивающим для нервной системы», а счет отвлечет вас от храпа вашего партнера.