Многие считают упражнения с самого утра наносят вред, но мое мнение абсолютно противоположное, зарядка - это путь к долголетию и здоровью.
Утренняя пробежка позволяет разогнать кровь по телу, а еще пара силовых упражнений поддерживают тонус мышц всего тела.
Самая большая проблема начать все это делать регулярно, ведь лень гораздо сильнее многих и встать на пол часа раньше кому то просто не под силу.
Как правило, я трачу на пробежку трусцой 20-25 минут и на выполнение 3-4 подходов каждого упражнения еще 12-15 минут. Вся зарядка у меня занимает 35-40 минут, я считаю, что это совсем не много за ту пользу которую мне приносит такая зарядка.
У вас заметно улучшиться кровообращение, за что сердечно-сосудистая система скажет спасибо, ваше настроение и бодрость будет на высоте весь день, работа всех внутренних систем выйдет на новый уровень и вы помолодеете.
И так пробежка может быть заменена на ходьбу, если вы пока не готовы бежать по каким либо причинам, но она должна быть интенсивной и разгонять ваше сердце до 125-135 ударов в минуту. После небольшая разминка и растяжка, а за ними идут два силовых упражнения.
1 Приседания я делаю 3 подхода по 15-20 раз
2 Подтягивания 3 подхода 8-10 раз, конечно если у вас нет турника, вы легко можете заменить подтягивания отжиманиями.
Реклама партнера:
Интернет-магазин натуральных товаров iHerb все больше набирает популярность в России. Этот магазин за 13 лет работы заработал безупречную репутацию и в России в том числе.
Весь апрель iHerb дарит скидку 25%🤩 каждый день на сайте будет появляться новая категория. Переходите по ссылке и вводите промокод BBS2949