Пост для "сохранить и подумать на досуге". Эта информация поможет проанализировать ваши переедания, и построить версии, отчего переедания и для чего.
В посте самые распространенные версии.
Разумеется, в каждом случае нужно анализировать ситуацию с учетом вашей жизни и конкретики. И никакой пост не заменит хорошую консультацию.
Но получить ее есть возможность, увы, не у всех.
Перееданием условимся считать любой прием пищи, съеденный не по голоду. Или когда вы продолжаете есть, даже если сытость уже наступила.
Итак,
Утро:
"Начинаю переедать прямо с первого приема пищи и не могу остановиться весь день"
Возможные причины:
не хочется начинать день, не нравится своя жизнь и не хочется сегодня снова ее жить
вы считаете что утром "все можно", "главное не после 18"
вы используете завтрак как допинг перед трудным делом
Перекусы после завтрака
"Вот вроде недавно позавтракала здоровой пищей, а хочется что-то еще"
Причины:
низкокалорийный завтрак, которого не хватило
завтракаете правильной едой, игнорируя удовольствие (овсянка на воде)
Обед
"Завтрак всегда проходит хорошо, но вот обед на работе это что-то с чем-то"
Причины:
высокая интенсивность работы, отсутствие навыков или собственного внутреннего разрешения отдыхать
низкая устойчивость к экстернальным триггерам (вид и запах еды у коллег, к примеру)
Хочется продлить время без работы
Перекусы и чаепития после обеда
"До ужина дожить могу, но не хочу. Хочу чайкУ со сладеньким"
Причины:
некачественный обед, без сытости и удовольствия
накопленная за день усталость
социальные причины