Хотя большинство людей признают, что некоторая потеря памяти происходит с возрастом , также можно предпринять упреждающие меры для защиты памяти. Как правило, то, что полезно для тела, полезно и для мозга, и для вашей памяти.
Я Вам расскажу о пяти простых вещах, которые можно сделать, чтобы улучшить свою память.
1: Ешьте для хорошей памяти
Мозг подвержен износу с течением времени. Употребление в пищу продуктов, богатых антиоксидантами , витаминами группы B или жирными кислотами омега-3, может помочь сохранить здоровье мозга, память и мышление до старости. Полезные для мозга продукты включают ягоды, грецкие орехи, рыбу, темную зелень, куркуму, шпинат и апельсиновый сок.
2: Береги свое сердце
Многие специалисты по мозгу используют фразу «что хорошо для сердца, хорошо для мозга» как лозунг хорошего психического здоровья. Люди с сердечными заболеваниями борются с памятью и познанием. Чем дольше кто-то страдает сердечным заболеванием, тем хуже его когнитивные способности. Забота о сердце заботится о мозге. Сосредоточиться на:
- Контроль высокого кровяного давления
- Контроль уровня холестерина
- Контроль уровня сахара в крови
- Ограничение употребления алкоголя
- Не курить
Отказ от курения улучшает здоровье сердца, что связано со здоровьем мозга, но также может иметь прямое влияние на память. У курильщиков среднего возраста память хуже, чем у некурящих, независимо от других факторов образа жизни.
Контроль факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний или сердечного приступа и факторов риска, связанных с инсультом, таких как ожирение, курение, высокий уровень холестерина, недостаток физических упражнений, высокое кровяное давление, диабет, также полезен для мозга.
3: Ищите солнечный свет
Увеличение количества света, которому люди с деменцией подвергаются каждый день, улучшает их память и когнитивные способности. Это особенно верно среди тех, кто склонен впадать в депрессию в зимние месяцы, когда мало света. Поиск света первым делом с утра помогает установить циркадные ритмы организма и, по-видимому, улучшает память.
4: Спи спокойно, вставай рано
Исследования показывают, что полуночники хуже справляются с тестами на память, чем те, кто рано встает. Однако качественный сон с возрастом может быть важнее, чем вставать рано утром. Старайтесь спать от шести до восьми часов в сутки, даже если для этого нужно ложиться спать и вставать позже, чем ваши сверстники. Постарайтесь придерживаться одного и того же режима сна в будние и выходные дни, чтобы улучшить качество сна.
5: Изучите трюки с памятью
Если ваша память не так хороша, как раньше, попробуйте некоторые уловки памяти, которые использовались экспертами и политиками на протяжении веков.
Визуализация и ассоциация полезны при попытке запомнить имена и детали. Например, при встрече с новым человеком повторите его имя несколько раз и визуализируйте объект или животное, которые помогут вам легче вспомнить его имя.
Пытаясь запомнить важные детали, используйте технику визуализации, восходящую к древней Греции. Представьте себе свой дом и представьте, что вы идете по нему. Переходя от одной комнаты к другой в уме, соединяйте каждую комнату или предмет в каждой комнате с фактом или идеей, которые вам нужно вспомнить позже. Потренируйте мысленную прогулку несколько раз, и, когда вы попытаетесь позже, вы сможете вспомнить факты или идеи, которые вы связали с этими комнатами или предметами.
Однако вы также можете воспользоваться проверенными трюками: разместить календарь на видном месте, записать все в блокнот, содержащий все ваши дела и списки, и найти удобные для просмотра места, где вы всегда оставляете важные такие предметы, как очки и ключи.