Скоро лето - значит пора садиться на диету и начать, наконец, заниматься спортом. Если вас тоже посещают такие мысли - вам пригодится эта статья. В ней мы расскажем, какие простые гаджеты и предметы помогут вам добиться нужных результатов. Но не забывайте, что работают они только вместе с силой воли и дисциплиной!
Мы выбрали несколько действительно нужных помощников, которые помогут вам избавиться от лишних килограммов и сантиметров, но при этом сохранят ваш бюджет. Да, худеть тоже можно экономно.
Весы
Наверняка, вы первым делом подумали о напольных электронных весах, которые помогут контролировать массу тела. Согласны, вещь полезная. Хорошо, если вы поставите себе целевое значение - к какому весу вы стремитесь. Рекомендуем взвешиваться раз в 2-3 дня по утрам, фиксировать результаты и следить за динамикой.
Можно выбрать самые простые весы - со своей задачей они справятся. Есть и более “умные” гаджеты: рассчитают индекс массы тела, долю воды, жировой, мышечной и костной ткани в организме. Если худеющих в доме несколько - смарт-весы запомнят параметры каждого, а еще синхронизируются с вашим смартфоном и сохранят в приложении все эти данные.
Еще весы?.. Да!
Сбрасывать вес без корректировки питания - так себе идея. Составить правильный рацион вам поможет тренер или диетолог. А вот выполнить все рекомендации - кухонные весы.
Опять же вы можете выбрать смарт-весы, которые посчитают калории и соотношение белков, жиров и углеводов. Но можно и обойтись самым простым вариантом и уложиться в 1000 рублей. Рекомендуем пользоваться приложением, например Fat Secret, куда вы будете вносить весь ваш дневной рацион и вес съеденных порций: в нем КБЖУ рассчитается автоматически.
Напольные и кухонные весы вы можете выбрать на Satom.ru - найдутся и “умные”, и простые варианты по выгодной цене.
Не забудьте добавить к заказу сантиметровую ленту!
Быстрее приблизиться к заветной цифре на весах поможет спортивное питание, главное проконсультироваться с вашим диетологом или тренером, какие именно добавки вам необходимы.
Одежда и обувь
С контролем веса разобрались, переходим к тренировкам. Фитнес-тренеры однозначно рекомендуют заниматься в специальной форме даже дома. Это обеспечит вам комфорт, правильную технику выполнения упражнений и убережет от травм.
Минимальный набор - легкие кроссовки, спортивные леггинсы или шорты, удобная майка или футболка. Хорошим дополнением будут спортивные перчатки. Девушкам также рекомендуем поддерживающий топ-бра. Пусть спортивная одежда будет красивой - это добавит вам мотивации, чтобы не пропускать домашние тренировки.
Спортинвентарь
Чтобы укомплектовать “домашний спортзал” необходимым инвентарем, не обязательно скупать целый спортмагазин. Для начала мы рекомендуем выбрать хороший коврик - на таком покрытии вам будет комфортно заниматься. Обычный ковер или пол для этого не подходят.
Во многих упражнениях, которые входят в комплекс для похудения, используется бодибар. Некоторые умельцы делают его самостоятельно из подручных средств - перекладина и бутылки с водой, например. Но мы рекомендуем приобрести бодибар на Satom.ru - главное выбрать подходящую длину и вес. Дополнительно к нему вам могут понадобиться гантели и утяжелители, хотя первое время можно обойтись и без них. К слову, даже гантели бывают “умными” - например, со счетчиком повторений или программой тренировок.
Функциональный и недорогой снаряд для тренировок дома - эластичные ленты. Резиновые эспандеры удобно брать набором с разной нагрузкой, чтобы постепенно увеличивать сложность выполняемых упражнений.
Какое же похудение без кардио-тренировок? Предлагаем выполнять их дома с помощью обычной скакалки. Чем не кардио-тренажер? :-)
Не будем предлагать вам покупать велотренажер, беговую дорожку и даже степ-платформу. Ведь вы же планируете худеть без ущерба для кошелька. Хотя всё это тоже есть на Satom.ru. Так что если решите расширить свой домашний спортзал - загляните на наш маркетплейс.
Выходим на улицу
Если погода позволяет - это идеальный вариант. Прогулки на свежем воздухе в умеренном темпе - отличное дополнение к домашнему фитнесу. Попробуйте взять с собой трекинговые палки для скандинавской ходьбы. Если соблюдать технику, то работать будут практически все группы мышц, и лишние кило будут уходить быстрее.
Если есть возможность дополнить пешие прогулки велосипедными - еще лучше. Особенно актуальной будет покупка велосипеда, если вы сможете ездить на нем на работу, тогда тренировка дважды в день вам обеспечена.
Можно подключить к вашим занятиям спортом друзей или родственников. Хотя бы одного. Бюджетный вариант - вдвоем играть в бадминтон. Энергичный темп поможет вам сжечь лишние калории. Цены на ракетки с воланчиком начинаются от 250 руб, зато сколько положительных эмоций и пользы для здоровья от такой кардио-тренировки!
Рекомендуем брать с собой на улицу спортивную бутылку с водой. Это экологично, удобно и экономно.
Контроль активности
Не лишним при похудении будет покупка фитнес-браслета. Так вы будете знать, сколько прошли за день - лучше задать целевое значение не меньше 10 тысяч шагов. Сможете контролировать пульс во время тренировок и общее количество затраченной энергии. Всю эту информацию браслет сохранит в приложении, если синхронизируете его со смартфоном.
Худейте на здоровье!
Теперь вы знаете три важных шага, которые приведут вас к заветной цифре на весах. Разобраться с питанием, подготовиться к домашним и уличным тренировкам, контролировать активность. Осталось зайти на Satom.ru и выбрать все необходимое.