Когда мы говорим о синдроме выгорания, мы представляем себе высокопоставленного руководителя компании, который не справляется с рабочим давлением. Однако правда остается в том, что выгорание может испытать любой из нас, даже родители маленьких детей, которые в настоящее время катаются по тонкому льду в перерывах между работой, заботой о семье и заменой учителя.
Родительское выгорание - не редкость. Однако правда остается в том, что пандемия коронавируса подливает масла в огонь. Если вы сейчас занимаетесь воспитанием детей, домашним обучением и собственной работой, то вполне логично, что этот нестабильный карточный домик может рухнуть. Это особенно верно, если вокруг вас нет толпы бабушек, которые предлагают присмотр за детьми или небольшую помощь по дому.
Однако эксперты отмечают, что спусковым крючком к выгоранию также является классический родительский перфекционизм . «Важно реализовать наши представления о родительской роли. Родительский перфекционизм приводит нас к истощению и стойкому чувству, что мы терпим поражение как родители. Важно уделять время себе и своим отношениям с партнером. Удовлетворение на личном и партнерском уровне приведет к завышенным ожиданиям положительной сытости от родителей », - объясняет психотерапевт Алеш Куда , профессиональный директор клиники NEO Centrum.
Дети без родителей или Когда "нет времени" на ребенка
Не забывай себя
Родительская любовь - самое сильное чувство, которое мы можем встретить. Поэтому неудивительно, что многие родители сосредотачиваются исключительно на счастье своих отпрысков. К сожалению, такой подход не является одним из самых «здоровых», так как в конечном итоге может привести к родительскому выгоранию. Постарайтесь не забывать о своих потребностях и мечтах и, прежде всего, соблюдать баланс между родительской ролью и личной жизнью. "Хотя родительские обязанности иногда требуют сдержанности в наших нуждах, ими нельзя пренебрегать все время. Если мы долгое время недовольны своей личной и партнерской жизнью, мы будем искать смысл своей жизни в семье и отцовстве. Однако это не может нас прокормить в долгосрочной перспективе, потому что воспитание детей требует больших затрат энергии. Такой родитель затем испытывает чувство неблагодарности, несправедливости и разочарования. Это приводит к истощению и длительной неудовлетворенности, которые могут начать проявляться различными симптомами тревоги и депрессии . Иногда бывают и психосоматические проблемы », - говорит психотерапевт Куда.
Возможно, вас не удивит, что женщины, которые традиционно больше вовлечены в ведение домашнего хозяйства и заботу о семье, чаще борются с родительским выгоранием. По словам Куды, женщины также более чувствительны к качеству семейных отношений и имеют большую тенденцию брать на себя чрезмерную ответственность за ситуации. Но однозначно ошибочно полагать, что родительское выгорание избегает мужчин с дугой. «Даже мужчины, которые из-за развода и плохого соглашения с матерью не имеют возможности проводить время со своим ребенком, что приносит обоим удовлетворение в отношениях, также борются с выгоранием», - объясняет Алеш Куда.
Помогите, я горю
К сожалению, не существует чудодейственной таблетки, которую можно принять, и вы внезапно избавитесь от родительского выгорания. В этом отношении это долгий процесс, в течение которого вам придется изменить свой подход к родительской роли и значительно замедлить темп. Решение также является подходящей терапией, благодаря которой вы поймете на опыте сценарии, которые приводят к родительскому истощению и последующему родительскому выгоранию. «В рамках терапии вы узнаете, чего вам не хватает, и как вы можете достичь этого позитивно и повзрослеть. Не только родитель, но и его дети получат пользу от такой терапии. Ребенку сложно иметь скрытую миссию - постоянно давать родителям смысл своей жизни », - добавляет Куда.
Неотъемлемой частью лечения также является поддержка окружающей среды , без которой просто не получится. Попросите близких или друзей присматривать за вашим потомством хотя бы раз в неделю. Хотя это может показаться мелочью, вы увидите, что даже короткий «отдых» от материнских обязанностей освежает и приносит пользу. Затем используйте это свободное время для занятий, которые вам нравятся и которыми вы занимаетесь. Не забывайте партнера и его присутствие, которое укрепляет интимные отношения.