С распространением тенденций на осознанность и эмпатию, многие люди научились отслеживать манипуляции со стороны партнеров, друзей и родных. Однако газлайтинг — куда более комплексный процесс, чем манипуляция, ведь он не только заставляет человека действовать согласно ожиданиям абьюзера, но и искажает представления о собственной нормальности.
Признаки, что вы подвергаетесь газлайтингу:
- вас регулярно заставляют усомниться в своей памяти
- вам “намекают”, что вы психически нездоровы или нестабильны
- ваши чувства игнорируются партнером, вы не чувствуете поддержки
- вас пытаются выставить глупым, некомпетентным и слабым
- со слов партнера, вы оказываетесь виноватым в каждом конфликте
- вы боитесь/ощущаете сильный дискомфорт, когда хотите обсудить ваши проблемы с партнером
- к вам также применяют физическое насилие
Что делать в ситуации газлайтинга?
Важно понимать, что газлайтинг — это затяжной процесс, выйти из него моментально очень сложно, особенно в одиночку. Абьюзеры вводят этот паттерн в вашу жизнь постепенно, медленно стирая границы между правдой и вымыслом. Однако, безусловно, существуют способы выйти из подобных токсичных отношений.
- Обратитесь к третьему лицу. Подруга или психотерапевт не только окажут необходимую психологическую поддержку, абсолютно необходимую в подобном случае, но и помогут взглянуть на ситуацию со стороны, их глазами.
- Стойте на своем. Как только вы чувствуете, что вами снова пытаются манипулировать, четко придерживайтесь своего мнения и не пытайтесь переубедить партнера.
- Разорвите отношения. Если вы понимаете, что эти отношения значительно ухудшают ваше ментальное здоровье и прекращение общения возможно, то следует рассмотреть этот вариант. Если вы подвергаетесь газлайтингу со стороны человека, разорвать отношения с которым вы не хотите/ не можете, то смотрите следующий пункт.
- Сходите на совместный сеанс психотерапии. В такой обстановке вы оба способны выговориться и услышать советы специалиста, изменить токсичную ситуацию и вырасти как индивиды и как пара.
Самое главное в данном случае — не запускать ситуацию, не изолироваться, поддерживая отношения не только с предполагаемым абьюзером, но и коллегами, родными, друзьями, а также при особенно критической ситуации обращаться за профессиональной помощью.
Автор: Мария Беседова
👉 Советуем прочитать:
Если статья была полезна для вас, ставьте лайки и подписывайтесь на канал! У нас приготовлено еще много интересного.
#soft skills #soft skills lab #газлайтинг #отношения #психология