В свои 102 года Кэтрин Вебер все еще ищет новых приключений. Узнайте пять секретов более долгой, здоровой и полноценной жизни
1. Никогда не ведите себя по возрасту.
На Окинаве, Япония, регионе с самыми долгоживущими людьми в мире, жители считаются детьми, пока им не исполнится 55 лет, и ритуал под названием кадзимая возвещает о возвращении к молодости в день их 97-летия.
Кэтрин не выглядит и не ведет себя на свой возраст. «Мама определенно молода душой, - говорит Томас. «Она недавно танцевала на свадьбе своей внучки и до сих пор улетает навестить родственников в Оттаве и Ванкувере». Ее авантюрный дух сохранил ей молодость. Кэтрин никогда не прекращала поиск новых впечатлений. В свои 70 она гастролировала по России, Сибири, Азербайджану и Украине. Десять лет спустя она совершила два похода в Китай. «Возраст никогда не стоял на ее пути», - говорит ее племянница Кэтрин Бергбуш.
2. Избавьтесь от стресса.
Кэтрин всегда ценила тихую и простую жизнь. «Я стараюсь не волноваться, я просто стараюсь жить», - говорит она. «И я стараюсь иметь достаточно доверия и уверенности в себе, чтобы справляться с проблемами по мере их поступления». Также доказано, что сознательное сдерживание стресса является ключом к снижению риска хронического воспаления и поддержанию низкого уровня кортизола (исследования показывают, что длительные всплески кортизола могут ускорять старение, повреждая области мозга, связанные с памятью)
Лучший способ справиться со стрессом - уделить время любимым занятиям. (Кэтрин вязала, шила и варила джем в свои 90, но до сих пор печет.) Также важно находить время в течение дня для тихих размышлений. Исследования показывают, что медитация может повысить активность ферментов, которые восстанавливают теломеры, последовательности ДНК, связанные со старением, которые действуют как пластиковые концы шнурков - чем больше они изнашиваются, тем больше вы показываете свой возраст.
3. Ешьте качественно.
Ограничение калорийности (CR) - потребление на 30 процентов меньше калорий в день без исключения необходимых белков, витаминов и минералов - может продлить жизнь и замедлить старение. В недавних исследованиях макак-резусов, с которыми мы разделяем 95 процентов наших генов, исследователи из Университета Висконсин-Мэдисон наблюдали за приматами более 20 лет и обнаружили, что CR задерживает начало многих возрастных заболеваний. Еще более убедительно: те, кто потреблял меньше калорий, были сильнее и выглядели моложе своих сверстников на обычных диетах. Спустя двадцать лет после начала исследования 80 процентов обезьян с ограничением калорийности были все еще живы, по сравнению с 50 процентами обезьян, соблюдающих нормальную диету.
В другом исследовании, сравнивающем диеты людей в возрасте от 35 до 82 за шестилетний период, у тех, кто придерживался планов без еды, улучшился уровень триглицеридов, при этом 95 процентов сообщили о более низком уровне, чем средний североамериканец в возрасте 20 лет.
Сторонники CR говорят, что речь не идет о лишениях: это высококачественная низкокалорийная диета, которая может означать сокращение от 300 до 500 калорий (пакет чипсов и содовая) из вашего дня. Питание планируется с расчетом на длительное питание. Подумайте о богатых питательными веществами овощах и фруктах (от семи до 10 порций), сложных углеводах, которые медленно высвобождают энергию (неочищенные цельнозерновые и бобовые), и полезных жирах из оливкового масла и жирной рыбы. «CR может быть таким простым изменением, что это выглядит как постная здоровая диета», - говорит Брайан Делани, соавтор «Диеты долголетия» .
4. Двигайтесь каждый день.
Сегодняшние упражнения принесут пользу после завтрашнего дня. Йога, танцы, тай-чи и другие упражнения для укрепления кора улучшают баланс и помогают избежать падений с возрастом. «Превратите свой дом, сообщество и работу в места, которые предоставят вам естественные способы передвижения», - говорит Дэн Бюттнер, автор книги «Голубые зоны: уроки для долгой жизни от людей, которые прожили дольше всех» . «Сосредоточьтесь на занятиях, которые вам нравятся, например, на садоводстве, прогулках и играх с семьей».
Исследования также показывают, что фонтан молодости может течь между беговой дорожкой и гантелями. «С возрастом мышцы слабеют; физическая активность помогает омолодить их стволовые клетки и улучшить кровообращение », - говорит Дафна Бенаяху, медицинский исследователь из Тель-Авивского университета.
5. Просто верь
Опрос долгожителей показал, что почти четверть приписывают долголетие своей вере. Кэтрин не боится смерти, но и не тратит много времени на размышления о ней. Вместо этого она находит мир в своей вере в высшую силу и добро людей. Ее отец был лютеранским пастором, и она всегда играла активную роль в церкви. Согласно диете долголетия Лесли Бека , когда исследователи смотрят на силу религии, они отмечают важные преимущества веры во что-то вне себя. Даже если вы не религиозны, вы можете использовать силу веры, будь то участие в жизни вашего сообщества, волонтерство для дела, которое вы считаете важным, или поиск мира на природе.