О страхе и тревоге.
Наверно нет не одного человека, которому не были бы знакомы эти состояния страх и тревога. Это то что не нравятся человеку, и он всячески старается их изменить.
Какая же проблема в том, чтобы их изменить и не заморачиваться ими, почему так просто не получается от них избавиться или заменить на другие состояния психики?
Почему многие люди стараются от них избавиться? Почему страх и тревога мешают в жизни человеку, ведь это только одни из многих состояний психики.
Страхи и тревоги причины которых мы знаем
Эти страхи и тревоги причины, которые человек знает и легко определяет. Они ему известны и он обычно старается не попадать в данные ситуации.
Животные ( Животный мир)
Животные, насекомые и прочие представители живого мира и мира растений могут вызывать страх и тревоги, обычно своим поведением и вредом которым они могут нанести человеку. Либо это незнакомые животные, которые больше человека и человек не знает их поведения в данной конкретной ситуации.
Машины ( Машинный мир )
Машины и все что с ними связано могут служить причиной страха и тревоги. Эти страхи и тревоги появились недавно, так как раньше, имеется в виду то время когда еще не было машин, которыми управлял человек.
Сдача экзамена ( Мир оценки )
Часто есть ситуации в которых человека сознательно оценивают другие люди это может являться причиной страха и тревоги. Например, экзамен, потому что на экзамене ставят оценки, которые показывают как проверяющие оценивают знания человека, который сдает экзамен.
Публичные выступления (Мир самооценки )
Есть ситуации где человек сам себя оценивает, то есть оценка других не является в данной ситуации объективной оценкой, другие не являются судьями которые выносят объективную оценку которая будет где-то потом использоваться. Например, можно рассмотреть ситуацию публичного выступления.
Конфликт (Мир отношений)
Так же много страхов и тревог связано с отношениями между людьми. Причиной в основном являются конфликты, которые могут быть реальными, или воображаемыми.
Места (Мир пространств)
Много страхов и тревог связано с пространством. Пространство это то что постоянно присутствует вокруг человека. Соответственно есть такое пространство которое может пугать тем что может произойти в этом пространстве.
Что делать со страхами и тревогами?
Страх и тревога в настоящее время достаточно изучены. Что это значит?
Человек может избавиться от своих страхов и тревог если обратиться к специалистам психологам или психотерапевтам. В крайнем случае может придется обратиться к психиатрам, но это крайний случай, если есть генетические нарушения мозга и нужны препараты для устранения этого нарушения, которые вернут мозг к полноценной работе.
Но есть также и способы работы со страхом и тревогой, которые доступны и самому человеку. Какие же эти приемы работы со страхами и тревогами? Эти приемы мы рассмотрим дальше.
А пока остановимся на важной характеристике страха и тревоги это характеристика сила проявления.
Можно заметить что человека по разному боится разных объектов и в разных ситуациях.
Например, тигра в клетке человека боится по одному и совсем по другому он его боится встретив его в джунглях.
Сила страха и тревоги проявляется не только на психологическом фоне, но и на физическом. На физическом фоне это может проявляется в следующих симптомах: дрожи, потении, напряжении мышц и т.д.
В связи с вышеперечисленным надо понимать что сильные страхи и тревоги можно преодолеть самостоятельно простыми методами только в том случае если у вас есть опыт преодоления других более слабых страхов и тревог.
Методы преодоления простых страхов и тревог.
Самые простые методе преодоления страха и тревоги это :
1) Методы связанные с дыхательными техниками. Важно научиться углублять дыхание, т.е. замедлять и углублять дыхание. При замедлении и углублении дыхания человек начинает расслабляться из-за того что глубокое и медленно дыхание не связано со стрессом, который вызывает страх и тревогу.
2) Методы связанные с наблюдением, это может быть любая медитация, что важно в самой технике наблюдения, это не держать сознательно фокус внимания. То есть наблюдение это движение внимание за ощущениями визуальными, телесными, звуковыми без сосредоточения. Этот метод требует определенного навыка. Так как человек привык сосредотачиваться на каком-то предмете или явлении сознательно.
3) Методы связанные с переключением, это переключение осуществляется когда человек начинает, что-то считать , анализировать. Важно в этой технике, то что надо это делать сознательно, а не формально. Например умножить в уме 248 на 348. И когда вы начинаете мысленно умножать причем промежуточные результаты держа в памяти, то страх и тревога отступают.
Во всех методах важно в конце, когда вы достигли состояния, когда страх и тревога отступили, обратить внимание на место где вы в данный момент находитесь и на ваше внутреннее состояние. Попав в следующий раз в этом место вы уже не будете испытывать такой силы страх или тревогу.
Так постепенно можно избавиться от страха и тревоги. Обязательно вначале берите не сильные страхи и тревоги.