Вы сидите на диете, и кажется, что все идет как надо. Эйфория на пике, ведь в этот раз вы обязательно добьетесь своей цели! Однако, почему то постоянно хочется перекусить после еды, всегда хочется есть вечером, вы часто испытываете голод.... И диета уже не кажется хорошей идеей. Что же делать в такой ситуации и как перестать есть? Обо всём по порядку.
Прежде чем ответить на вопрос «Как перестать есть», стоит понять, почему мы это делаем.
Запретный плод
Когда есть какие-то запреты, мы сразу же испытываем искушение их нарушить. Поэтому нам постоянно так хочется что-нибудь пожевать, съесть калорийное пирожное или жареную картошечку.
Плохо составленная диета
Неправильно составленная диета для похудения может быть основной причиной того, что вам постоянно хочется есть. Очень часто мы не знаем, как составить правильную диету, поэтому подбираем предложения из модных журналов и интернета. В результате мы получаем слишком мало калорий, все время чувствуем голод и, наконец, начинаем перекусывать.
Нет никакой диеты
Мы решаем похудеть, но не знаем, как это сделать. Единственное предположение - меньше есть и быть здоровым. Однако мы не знаем, что это значит. Готовим на завтрак стандартную кашу, потому что ее едят все, покупаем что-то случайное или вместо определенного блюда берем «небольшую безвредную» закуску. А потом разводим руками, почему килограммы нас не покидают .
Нерегулярное питание
Слишком длинные перерывы между приемами пищи также могут добавлять лишние килограммы. По мере того, как мы меняем свой образ жизни, мы должны постепенно понимать, какие перерывы для нас лучше всего и не делать слишком длинных перерывов.
Несоответствующие порции
Вы едите на завтрак маленькую порцию, потому что придерживаетесь диеты. Однако после этого у вас очень много работы, и у вас нет времени на то, чтобы нормально поесть весь день. Вы компенсируете это перекусом - двумя батончиками и горстью сухофруктов. Однако, вечером от голода вы бросаетесь на еду и падаете на диван с набитым до краев животом. Это большая ошибка, и если вы посчитаете количество съеденных за день калорий, то поймете, что превысили дневную норму.
Недостаточно воды
Мы очень часто принимаем голод за жажду. Мы привыкли воспринимать каждое странное чувство со стороны нашего желудка за голод, и пытаемся его скорее утолить.
Стресс, грусть и скука
Одна из вредных привычек, которые у нас сложились, - это совмещать еду с эмоциями. Мороженое для разбитого сердца. Вкусный торт на день рождения. Десерт после ужина. Пиво с чипсами после тяжелого дня. А когда скучно, мы можем пожевать арахис.
Заблуждения о диете
Очень часто, когда мы начинаем худеть, мы хотим все и сразу. С сегодняшнего дня мы не будем есть сладкое. Мы должны тренироваться каждый день. Мы едим только здоровую и диетическую пищу. И мы хотим увидеть эффект тут же. Если же мы не видим результата, то (см. Предыдущий пункт) мы тянемся за шоколадкой, чтобы улучшить свое настроение.
Что делать и как перестать перекусывать?
Не переживайте, если не сразу всё получается. Многие проходят через это, борясь за лучшую фигуру. Просто для начала нужно исправить ошибки, перечисленные выше.
Скорректируйте диету под себя
Это устранит сразу несколько ошибок. Правильно спланированная диета должна содержать достаточно калорий, чтобы вы могли похудеть без чувства голода. Кроме того, в ней должны быть продукты и блюда, которые вам нравятся, чтобы часть блюд не выкидывать в мусорку. Также стоит скорректировать количество приемов пищи под собственные возможности и пожелания.
Следите за макроэлементами
Больше клетчатки и белка в рационе означает большее и продолжительное чувство сытости после еды. Старайтесь есть больше овощей, готовьте из них вкусные блюда, найдите для себя любимые рецепты. Тогда диета для вас не станет такой мучительной.
Пейте больше воды
Вода наполняет желудок и поэтому снижает аппетит. Попробуйте выпивать стакан перед едой и посмотрите насколько быстрее вы будете насыщаться и съедать меньше. Если вам не нравится вкус самой воды, сделайте себе ее фруктовый вариант. Добавьте лимон, клубнику, чернику, апельсин или ломтик яблока. Пейте маленькими глотками.
Слушайте свой желудок
Пейте воду, когда чувствуете жажду. Ешьте, когда появляется голод. Изменяйте время приема пищи, если это необходимо. Если вы любите сладкое, попробуйте начинать свой день со здорового сладкого завтрака, который, возможно, поможет вам воздержаться от шоколада в течение всего дня. Возможно, вам нужно больше овощей или, может быть, больше мяса. А может фрукты вам заменят конфеты. Пробуйте!
Экспериментируйте! И вы обязательно найдете подходящую именно для вас диету.
Отвлекайтесь!
Читайте книгу. Играйте в увлекательные игры. Идите на прогулку или в кино. В конце концов, сходите на тренировку, если чувствуете, что от скуки хочется кушать - отвлекайте себя чем угодно. Найдите что-то для себя, чем вы, действительно, сможете увлечься настолько, что будете просто забывать о чувстве голода.
Морковь вместо чипсов
Если вам уже хочется перекусить, потому что, например, у вас такая привычка, либо когда вы находитесь в состоянии стресса или может вы уже чувствуете голод между приемами пищи, и у вас нет времени или возможности приготовить что-нибудь, тогда перекусывайте полезной и низкокалорийной пищей - овощи, нарезанные соломкой (морковь, кольраби), фруктовые или овощные чипсы, рисовые вафли.
Планируйте свое питание
Планируйте свое питание и готовьте его заранее. Можете составить свое собственное меню. Так вы будете знать, что должно быть у вас на тарелке в определенный день. Благодаря этому вы ни к чему не потянетесь. Вы будете есть свои любимые блюда и наслаждаться ими!