Продолжаю тему о том, как можно незаметно для самого себя сделать свою жизнь немного здоровее. Просто изменив некоторые привычки – пищевые и те, что касаются образа жизни.
Приветствую всех, заглянувших на мой канал.
Статью про пользу пяти «нет» можете почитать тут.
А здесь написано про некоторые конкретные числовые показатели, на которые надо ориентироваться, чтобы изменить свой #образ жизни и рацион на более здоровые.
Сегодня к каждом из пяти пунктов присутствует слово «вместо». Это значит, что всего лишь заменив некоторые продукты и привычки на более полезные, мы можем помочь себе стать энергичнее.
1. Вместо утреннего мониторинга соцсетей (и статистики Дзена, если вы – автор :-)) потратьте время на зарядку. Не надо интенсива, нескольких дыхательных упражнений или упражнений на растяжку будет достаточно для правильного начала дня.
2. Вместо переработанных мясных продуктов (если вы не отказываетесь полностью от употребления мяса) стоит перейти на натуральное мясо. Мясная гастрономия содержит в себя слишком много соли и жира. В колбасе скрытые жиры доходят до 30%! Отличный источник белка – бобовые, не пренебрегайте ими.
3. Вместо жарки тушим, варим или запекаем.
Самое вредное – это красивая румяная корочка. И дело не только в канцерогенах, а ещё и во вредных так называемых конечных продуктах гликирования (КПГ). Они являются одним из главных «стартеров» старения. Чем дольше время температурной обработки продуктов и чем выше температура, тем больше КПГ образуется.
4. Вместо шоколадных батончиков и выпечки используйте перекусы из фруктов и овощей.
Сладости и мучное – источник вредных быстрых углеводов, имеют высокий гликемический индекс. В них почти нет ни витаминов, ни минералов, ни клетчатки. Фрукты и, особенно, овощи – важные источники полезных нутриентов. Выбирайте овощи и фрукты яркого цвета, в них есть полезные природные красители-антоцианы.
5.Вместо лифта ходите по лестнице.
Это, конечно, для городских жителей. Все мы жалуемся на нехватку времени на физические упражнения. Но если ввести в свою жизнь этот пункт – можно тренироваться незаметно для себя. Если тяжело подниматься на высокий этаж – начните с нескольких лестничных пролётов и постепенно добавляйте нагрузку.
А как у вас с этими пунктами? Расскажу о себе.
Утром делаю упражнения на растяжку. Заметила, что если утром не позанимаюсь, то потом времени вообще не выделить и как-то забываешь про это.
Готовую еду стараюсь домой не покупать, муж такое вообще не ест, а сына пытаюсь ограничивать во вредном. И перекусы делаю из овощей/фруктов. Хотя и шоколадки присутствуют…
Готовка дома вся на мне, так что в обычные дни стараюсь кормить семью здоровой пищей. По праздникам, конечно, это не всегда соблюдается.
С лифтом у нас вообще невозможно соблюдать. Дом такой, что лестница находится отдельно и там ходить неприятно. И это очень жаль, т.к. я бы точно ходила пешком на свой 11 этаж. Иногда приходится, когда лифт не работает. Маме моей хорошо, она живёт в доме без лифта на 4-ом этаже, справляется с лёгкостью.
Благодарю всех, кто читает и дочитывает.
Желаю всем добра, мира, здоровья, благополучия. И только полезных привычек.