Даже в 63 года необходимо быть активным, двигаться и заниматься физкультурой. Но возраст накладывает свои ограничения, и некоторые упражнения могут только навредить организму. Я подобрала им оптимальную замену для людей старше 60 лет.
Продолжительный бег
Как бы ни был бег полезен, пожилым людям он может причинить вред.
Бег — это дополнительная нагрузка на коленные суставы, но даже если вы не имеете проблем в этой области, все равно воздержитесь от продолжительного бега и замените его ходьбой (даже медленной) по 1,5–2 часа в день.
Применение лестничного тренажера
Очень эффективный тренажер. Помогает поддерживать мышцы в тонусе и обрести стройную фигуру, но может привести к травмам.
Дело в том, что с возрастом вестибулярный аппарат работает хуже, да и интенсивные нагрузки могут вызвать головокружение.
Именно так произошло со мной — закружилась голова, благо успела слезть тренажера, в противном случае рисковала получить травму, в том числе я могла удариться головой о рядом стоявший спортивный инвентарь.
Хорошей альтернативой лестничному тренажеру станут кратковременные прогулки в гору.
Тренировки с высокой интенсивностью
О таких занятиях необходимо забыть. Работа сердечной мышцы в нашем возрасте уже не так стабильна, и перегружать ее интенсивными тренировками не стоит.
Также они повышают давление, что опять же негативно сказывается на сердце.
Подберите свой идеальный ритм: когда вы уже чувствуете напряжение, но дышите спокойно, без одышки.
Упражнения на скручивание
С возрастом позвоночник становится слабым местом в нашем организме. Межпозвоночные диски менее подвижны, а позвонки приобретают хрупкость.
Если хотите заставить работать позвоночный отдел, выберите вариант стрейч-тренировок.
Умеренная растяжка позволит поддержать мышцы в тонусе и сохранить подвижность суставов.
Становая тяга
В большей степени это касается мужчин. Даже если в молодости вы без проблем брали приличный вес, то сейчас такие тренировки могут привести к необратимым последствиям.
Помимо стандартных травм, таких как разрыв мышц, вывих суставов, вы можете повредить кости позвоночника и таза.
А лечение таких повреждений не обходится без хирургического вмешательства.
Замените упражнение на неглубокие приседания с небольшим весом.
Какие варианты упражнений для лиц старше 60 лет можете порекомендовать вы? Оставьте свои ответы в комментариях.